Kalkulator sastava tijela
Durnin & Womersley kalkulator
Postotak tjelesne masti iz četiri kožna nabora na gornjem dijelu tijela — metoda Durnin & Womersley, objavljena 1974. i još uvijek standard u kliničkom radu. Besplatno, odmah i bez registracije.
Sva su četiri mjesta na gornjem dijelu tijela, pa se mjerenje može obaviti bez svlačenja.
Jedno mjerenje je polazna razina — trener od nje radi plan i provjerava ga usput.
Što je metoda Durnin & Womersley?
John Durnin i Josephine Womersley izmjerili su četiri kožna nabora i gustoću cijelog tijela podvodnim vaganjem na 481 osobi u dobi od 16 do 72 godine, a dobivene su jednadžbe objavili u British Journal of Nutrition 1974. godine. To je najstarija metoda kožnih nabora koja je i danas u redovitoj upotrebi i ona na koju ćeš prije naići u ambulanti ili laboratoriju nego u dvorani — dijelom i zato što su sva četiri mjesta na gornjem dijelu tijela, pa se mjerenje obavi kroz zavrnuti rukav.
Kako ovaj kalkulator radi
Biceps, triceps, nabor ispod lopatice i suprailijakalni nabor zbroje se u milimetrima, a gustoća dolazi iz izraza D = c − m·log₁₀(Σ), gdje se c i m čitaju iz tablice prema spolu i dobnoj skupini. Za ženu u dobi od 20 do 29 godina to je 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). Sirijeva jednadžba, 495/D − 450, gustoću pretvara u postotak. Obrati pažnju na logaritam: za razliku od kvadratne jednadžbe Jacksona i Pollocka, ova se izravnava kako nabori postaju deblji, pa se dvije metode razilaze pri višim udjelima tjelesne masti.
Zašto procjena skoči na rođendan
Durnin i Womersley napravili su zasebnu regresiju za svaku dobnu skupinu — 17-19, 20-29, 30-39, 40-49 te 50 i više — umjesto da dob ubace u jednadžbu kao neprekidnu veličinu, kako su to učinili Jackson i Pollock. Posljedica je stvarna i vrijedi je znati: ista četiri nabora mogu dati bod ili dva razlike s jedne i s druge strane granice skupine. To je artefakt načina na koji su jednadžbe objavljene, a ne promjena u tijelu, pa ako granicu prijeđeš usred niza mjerenja, zabilježi to i nastavi dalje.
Kako uhvatiti nabore
Mjeri desnu stranu s opuštenom rukom uz tijelo i nenapetim mišićem. Nabor na bicepsu okomit je, na prednjoj strani nadlaktice, na sredini između ramena i lakta; tricepsni je okomit, na istoj visini sa stražnje strane; nabor ispod lopatice dijagonalan je i spušta se prema van od donjeg kuta lopatice; suprailijakalni je dijagonalan, tik iznad grebena bočne kosti i prati prirodnu liniju kože. Uštipni oko centimetar od mjesta na koje sjedaju čeljusti kalipera, otpusti kaliper do kraja i očitaj nakon dvije sekunde, a na svakom mjestu uzmi tri očitanja naizmjenično — koristi medijan, ne prosjek.
Kako iskoristiti brojku
Uzorak iz 1974. bio je britanski i uglavnom sjedilački, pa jednadžbe kod vrlo suhih i jako utreniranih ljudi obično čitaju previsoko. To je manji problem nego što zvuči: vrijednost svake metode s naborima leži u trendu koji crta kroz mjesece, a stalna pristranost iz trenda se poništi. Zadrži istog mjeritelja, ista mjesta i istu tehniku, a brojku gledaj kao procjenu za trenažne odluke, ne kao medicinsku ocjenu.