Kalkulator kondicije

Kalkulator Bruceova protokola

Procijeni VO₂ max iz toga koliko si izdržao na Bruceovu testu na traci — unesi ukupno vrijeme, dob i spol. Besplatno, odmah i bez registracije.

Što je Bruceov protokol?

Bruceov protokol najrašireniji je test opterećenja na traci za trčanje. Počinje na 1,7 mph uz nagib od 10 % i svake tri minute podiže i brzinu i nagib dok ne staneš. Budući da opterećenje raste na točno određen i dokumentiran način, ukupno vrijeme koje izdržiš dobra je zamjena za maksimalni aerobni kapacitet — zbog čega kardiolozi i treneri koriste istih sedam stupnjeva još od 1963.

Kako kalkulator radi

Za muškarce koristimo regresiju Fostera i suradnika (1984.): VO₂ max = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. Za žene koristimo Pollocka i suradnike (1982.): VO₂ max = 4,38 × T − 3,90. U obje je T ukupno vrijeme u minutama kao decimalni broj, pa je 12 minuta i 30 sekundi 12,5. MET-ovi su ista brojka podijeljena s 3,5, a prosjek za dob dolazi od Brucea i suradnika (1973.).

Kako pošteno čitati rezultat

Jednadžbe za muškarce i za žene dolaze iz različitih studija s različitim uzorcima, pa dvije brojke nisu izravno međusobno usporedive — usporedi se radije s vlastitim ranijim testovima. Držanje za rukohvate produljuje vrijeme, a time i napuhuje procjenu, a maksimalni test na traci nije nešto što ćeš odraditi sam ni bez liječničkog odobrenja ako imaš ikakav kardiološki rizik.

Tablica stupnjeva Bruceova protokola

Svaki stupanj traje tri minute. Dvadeset i jedna minuta znači da si prošao cijeli standardni protokol.