Kalkulator prehrane
Kalkulator stope znojenja
Izvagaj se prije i poslije treninga i saznaj koliko tekućine stvarno gubiš na sat — te koliko piti tijekom i nakon njega. Besplatno, odmah i bez registracije.
Stopa znojenja mijenja se s vrućinom i intenzitetom — trener plan prilagođava kako se mijenjaju uvjeti.
Sportski test znojenja
Ovo je protokol koji koriste sportski znanstvenici, a ne opća smjernica o dnevnom unosu vode. Izvagaj se gol ili u suhoj opremi neposredno prije treninga i ponovno odmah nakon njega, obrisan ručnikom. Zabilježi svaki mililitar koji popiješ u međuvremenu. Težina koja nedostaje je tekućina, a dodavanjem onoga što si popio dobiva se ukupna količina koju si izgubio znojenjem.
Kako kalkulator radi
Gubitak znojenjem = (težina prije − težina poslije) + popijena tekućina, uz pretpostavku da jedna litra znoja teži jedan kilogram. Podijeli trajanjem treninga u satima i dobio si stopu znojenja u litrama na sat. Prikazujemo i gubitak tjelesne mase u postotku jer standardna smjernica kaže da ga treba držati ispod 2 % — iznad toga počinju trpjeti izvedba i termoregulacija.
Nadoknada izgubljenog
Tijekom usporedivog treninga pij otprilike po svojoj stopi znojenja, raspoređeno kroz sat, a ne odjednom. Nakon toga uobičajena smjernica je oko 1,5 litre na svaki kilogram koji ti nedostaje, kroz sljedećih nekoliko sati, jer dio odlazi mokraćom. Natrij u znoju jako varira — otprilike 500 do 2000 mg po litri — pa je ovdašnja brojka natrija procjena reda veličine, a ne recept. Ponovi test po drukčijem vremenu: stopa znojenja nije jedna brojka za cijelu godinu.