Plivački kalkulator

Kalkulator kritične plivačke brzine

Dva mjerenja na vrijeme, jedan pražni tempo. Unesi maksimalnih 400 m i 200 m pa dobij svoj CSS u sekundama na 100 — uz tempa oko kojih pišeš serije. Besplatno, odmah i bez registracije.

Što je kritična plivačka brzina?

CSS je najbrži tempo koji možeš držati a da ne zaostaneš u uklanjanju laktata — plivačka inačica praga i tempo oko kojeg bi trebala biti pisana gotovo svaka serija na dionicama. S ruba bazena daje ti ono što laboratorijsko testiranje naplaćuje, a za razliku od zone srčane frekvencije to je brojka koju usred serije možeš očitati sa satu na zidu.

Kako ovaj kalkulator radi

Wakayoshi i suradnici (1992.) prenijeli su model kritične snage Monoda i Scherrera u plivanje i pokazali da nagib pravca udaljenost-vrijeme kroz dva maksimalna napora dobro prati laktatni prag. Terenska inačica, proširena preko Australskog instituta za sport, koristi 400 m i 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Uz 400 u 6:00 i 200 u 2:50 ostaje 200 m prijeđenih u 190 s — 1,05 m/s, odnosno 1:35 na 100 m.

Kako oba mjerenja izvesti kako treba

Oba plivanja moraju biti doista maksimalna ili se cijela stvar ruši. Raspoređeno otplivanih 200 m čini CSS bržim nego što jest, pa će svaka serija napisana iz njega biti pretjerano teška. Dobro se zagrij, prvo otplivaj 400 m, između njih uzmi deset do petnaest minuta laganog plivanja i oba puta kreni odrivom od zida umjesto starta skokom, da mjerenje bude dosljedno. Isti bazen, isti dan. Ponovi test svakih šest do osam tjedana — CSS se brzo miče čim rad na pragu uđe u program.

Anaerobna pričuva

Druga brojka koju ovaj test daje odsječak je istog pravca: metri raspoloživi iznad CSS-a prije nego što se spremnik isprazni, obično 15 do 25 m za bazenskog plivača. Velika pričuva uz skroman CSS znači sprintera kojemu treba aerobni rad; pričuva blizu nule znači ili čistog plivača na dugim dionicama ili znak da 200 m nisu bile maksimalne. Iz nje se gradi i predviđanje na 1500 m — vrijeme = (udaljenost − pričuva) ÷ CSS.