Kalkulator prehrane
Kalkulator bazalnog metabolizma
Procijeni kalorije koje trošiš u potpunom mirovanju — donju granicu dnevnih energetskih potreba. Besplatno i bez registracije.
BMR je donja granica — trener uračuna aktivnost i postavi cilj.
Što je BMR?
Bazalni metabolizam je energija koju tijelo troši u potpunom mirovanju samo da te održi na životu — rad srca, disanje i funkcija stanica. To je donja granica dnevnih kalorijskih potreba, prije nego što napraviš i jedan korak.
Kako kalkulator radi
Koristimo jednadžbu Mifflin-St Jeor: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·dob + s, gdje je s +5 za muškarce i −161 za žene. Riječ je o modernom standardu, preciznijem od Harris-Benedicta, bez faktora aktivnosti.
BMR nasuprot TDEE-u
BMR obuhvaća kalorije u mirovanju; ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE) množi ga faktorom aktivnosti koji uključuje kretanje i trening. Za kalorijski cilj treba ti TDEE. Trener tu vrijednost mijenja kad se promijene težina ili trening.