Kalkulator prehrane
Kalkulator kalorijskog deficita
Saznaj koliko će trajati gubitak masti uz odabrani dnevni deficit i kakav tjedni tempo to znači. Besplatno i bez registracije.
Stvarni gubitak usporava s prilagodbom — trener mijenja plan kad se vaga zaustavi.
Što je kalorijski deficit?
Kalorijski deficit znači jesti manje energije nego što potrošiš. Veličina te dnevne razlike određuje tempo — više nije uvijek bolje jer preagresivna dijeta košta i mišiće i volju.
Kako kalkulator radi
Koristimo procjenu da kilogram masnog tkiva sadrži otprilike 7700 kcal. Dani do cilja = kg za skinuti × 7700 ÷ dnevni deficit. Deficit od 500 kcal/dan odgovara oko 0,45 kg/tjedan. Riječ je o linearnoj aproksimaciji.
Kalorijski deficit nasuprot kalkulatoru mršavljenja
Kalkulator mršavljenja obično kreće od cilja i procjenjuje deficit. Ovaj ide obrnuto: postaviš dnevnu razliku i vidiš približno trajanje. Tako je kompromis vidljiv — brži gubitak znači veću glad te slabiji oporavak i izvedbu.
Zašto se stvarnost razlikuje
Mršavljenje nije linearno: metabolizam se prilagođava, voda prikriva gubitak masti, a vaga stoji i kad radiš sve kako treba. Trener čita trend, mijenja deficit i drži plan u pokretu.