Kalkulator kondicije

Kalkulator Rockport testa hodanja

Procijeni VO₂ max iz hodanja jedne milje — unesi težinu, dob, spol, vrijeme hodanja i puls na cilju. Besplatno, odmah i bez registracije.

Što je Rockport test hodanja?

Rockport test — poznat i kao test hodanja na jednu milju — traži da prehodaš točno jednu milju najbrže što ti je ugodno, a zatim zabilježiš vrijeme i puls na cilju. Budući da nikad ne traži trčanje, koristan je ljudima koji ne mogu sigurno odraditi maksimalni test trčanja: starijim osobama, početnicima i svima koji se vraćaju nakon ozljede.

Kako kalkulator radi

Koristimo jednadžbu Klinea i suradnika (1987.): VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × težina u funtama − 0,3877 × dob + 6,315 × spol − 3,2649 × vrijeme hodanja u minutama − 0,1565 × puls, pri čemu se spol računa kao 1 za muškarce i 0 za žene. Težinu unesenu u kilogramima pretvaramo prije računanja, a vrijeme hodanja od 15 minuta i 30 sekundi interno se koristi kao 15,5 minuta.

Kako test odraditi ispravno

Koristi izmjerenu ravnu milju — na atletskoj stazi od 400 m to su četiri kruga plus otprilike 9 m. Zagrij se, a zatim prehodaj cijelu milju ravnomjernim, žustrim korakom bez prelaska u trčanje. Puls izmjeri odmah na prelasku ciljne linije, po mogućnosti pojasom za prsa ili satom, a ne brojanjem, jer puls koji pada dok tražiš mjesto za mjerenje umjetno diže rezultat.

Koliko je točan?

Jednadžba je validirana na odraslima otprilike od 30 do 69 godina i nosi standardnu pogrešku od oko 5 ml/kg/min. Vrlo spremnim osobama rezultat obično precjenjuje jer one hodanjem jednostavno ne mogu doći do dovoljno visokog pulsa — njima više odgovara test s trčanjem. Shvati brojku kao polaznu vrijednost za ponovno testiranje, a ne kao laboratorijsko mjerenje.