Kalkulator izdržljivosti
Procjena vremena na utrci
Unesi utrku koju si otrčao i procijeni ciljno vrijeme te tempo koji trebaš držati na drugim udaljenostima. Besplatno i bez registracije.
Dobij trenažni plan složen oko ovog cilja — trener ga pamti i mijenja svaki tjedan.
Što je procjena vremena na utrci?
Uzima rezultat koji već imaš — primjerice 5 km za 25 minuta — i procjenjuje što bi otrčao na drugoj udaljenosti, kao što je 10 km ili polumaraton. To je brz način da odrediš realan ciljni tempo bez trčanja utrke na svakoj udaljenosti.
Kako kalkulator radi
Koristimo Riegelovu formulu: procjena = poznato vrijeme · (ciljana udaljenost / poznata udaljenost)¹·⁰⁶. Eksponent obuhvaća umor jer tempo pada kako udaljenost raste. Najbolje radi blizu poznate udaljenosti.
Kako koristiti procjenu
Tempo shvati kao ciljni tempo na utrci, intervale trči nešto brže, a lagana trčanja sporije. Procjena je samo strop na dan utrke — do njega te vodi rad u međuvremenu. Trener taj rad ugrađuje u prilagodljiv tjedan.