Kalkulator kondicije
Kalkulator Karvonenove formule
Odredi ciljni puls iz rezerve pulsa — Karvonenova metoda, koja uz maksimalni puls koristi i onaj u mirovanju. Besplatno, odmah i bez registracije.
Tvoje Karvonenove zone
Znati brojku je prvi korak — trener odlučuje koliko minuta tjedno provodiš u toj zoni.
Što je Karvonenova formula?
Karvonenova formula određuje trenažni puls iz rezerve pulsa — otkucaja između mirovanja i maksimuma — umjesto samo iz maksimuma. Objavili su je Karvonen, Kentala i Mustala 1957., a većina trenerskih strukovnih tijela koristi upravo tu metodu kad je puls u mirovanju poznat.
Kako kalkulator radi
Ciljni puls = ((maksimalni puls − puls u mirovanju) × intenzitet) + puls u mirovanju. Uz maksimum od 180 i puls u mirovanju od 70, rezerva je 110 otkucaja, pa intenzitet od 60 % pada na (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm. Ako ne znaš svoj maksimum, procjenjujemo ga kao 208 − 0,7 × dob (Tanaka).
Karvonen ili postotak maksimuma
Zone po postotku maksimuma zanemaruju puls u mirovanju, pa spreman trkač s pulsom u mirovanju od 45 i netrenirana osoba sa 75 dobivaju istu laganu zonu iako im se rezerve razlikuju za 30 otkucaja. Karvonen to ispravlja, zbog čega se dvije metode najviše razilaze na niskim intenzitetima — točno ondje gdje je najveći dio tvojeg treninga.