Kalkulator kondicije
Kalkulator maksimalnog pulsa
Predvidi maksimalni puls iz dobi pomoću četiri objavljene jednadžbe — i vidi koliko je udžbenički 220 − dob udaljen od boljih. Besplatno, odmah i bez registracije.
| Jednadžba | Predviđanje | Uobičajeno rasipanje |
|---|---|---|
| Fox (220 − dob) | 180 bpm | ±11 bpm |
| Tanaka (2001) | 180 bpm | ±7 bpm |
| Gulati (2010., žene) | 171 bpm | ±7 bpm |
| Nes (2013) | 185 bpm | ±10,8 bpm |
Predviđeni maksimum je početna točka — trener postavlja zone u kojima doista možeš trenirati.
Što je maksimalni puls?
Maksimalni puls je najviši broj otkucaja koji tvoje srce postiže pri naporu do kraja. Nije mjera kondicije — spremna i nespremna osoba iste dobi često imaju isti maksimum, a trening ga jedva pomiče. Ono što on radi jest da postavlja gornji kraj ljestvice iz koje se računa svaka zona pulsa, zbog čega je važno pogoditi ga otprilike točno, a rijetko je važno pogoditi ga posve točno.
Kako kalkulator radi
Četiri regresije maksimalnog pulsa po dobi. Fox, Naughton i Haskell (1971.) dali su poznati 220 − dob, a to je bio pravac povučen kroz objedinjene podatke, a ne prilagođena jednadžba. Tanaka, Monahan i Seals (2001.) ponovno su je prilagodili na 18 712 ljudi kao 208 − 0,7 × dob. Gulati i suradnici (2010.) izveli su 206 − 0,88 × dob na uzorku od 5 437 žena. Nes i suradnici (2013.) dobili su 211 − 0,64 × dob iz norveške kohorte HUNT3. Za žene ističemo Gulati, a za muškarce Tanaku.
Zašto se te četiri ne slažu
220 − dob pada strmije nego stvarnost. Precjenjuje ljude u dvadesetima, podcjenjuje one preko pedesete i precjenjuje žene u gotovo svakoj dobi — upravo tu rupu Gulatijeva jednadžba popunjava. Jednadžbe se slučajno sijeku oko 40. godine, pa četrdesetogodišnjak iz svih dobiva isti broj, a svi ostali vide rasipanje. Ako si se ikad pitao zašto se tvoj sat i tablica u teretani ne slažu, obično je razlog upravo taj.
Koliko je točan?
Za pojedinca nije osobito točan — i nijedna jednadžba na ovoj stranici to ne popravlja. Rezidualna standardna devijacija je 7 do 11 bpm, ovisno o jednadžbi, pa otprilike trećina ljudi ispada iz gore prikazanog raspona, a jedan od dvadeset je više od 20 bpm udaljen od svog predviđanja. Dob doista objašnjava samo dio varijacije. Ako su ti zone važne, zamijeni procjenu izmjerenim maksimumom iz nadziranog rampnog testa ili tvrde serije uzbrdica, a predviđanje koristi samo do tada.