Besplatni alati
Fitness kalkulatori
Besplatno, odmah i bez registracije. Izračunaj svoje brojke, a zatim prepusti AI treneru da ih pretvori u plan koji se svaki tjedan prilagođava.
Programi treninga6
Plan treninga cijelog tijela →Tri treninga cijelog tijela tjedno, sa svakim glavnim obrascem pokreta na svakom treningu. Najjednostavniji način da počneš dizati utege i onaj koji u prvoj godini najbrže daje rezultate. Besplatno i bez registracije.5×5 program treninga →Dva naizmjenična treninga cijelog tijela, tri dana tjedno, pet serija po pet ponavljanja na glavnim vježbama — uz malo povećanje težine na svakom treningu sve dok ga tijelo može pratiti. Besplatno i bez registracije.Upper / lower program treninga →Četiri treninga tjedno — svaka polovica tijela radi dvaput, jednom teško i jednom lakše. Za većinu ljudi nakon prve godine treninga to je najbolji učinak za svaki sat proveden u teretani. Besplatno i bez registracije.Push / pull / legs program treninga →Šest dana treninga tjedno u dvije rotacije — prva je usmjerena na volumen, druga je teža — tako da svaka mišićna skupina radi dvaput u sedam dana. Namijenjeno srednje iskusnim vježbačima koji se mogu oporaviti od te učestalosti. Besplatno i bez registracije.Program valovite progresije →Četiri dana glavnih vježbi tjedno, svaki izgrađen oko vala postotaka koji raste kroz četverotjedni ciklus i završava serijom s onoliko ponavljanja koliko kvalitetno možeš izvesti. Sporo je i neupadljivo, ali djeluje godinama. Besplatno i bez registracije.Plan od hodanja do trčanja 5 km →Devet tjedana od hodanja do pet kilometara trčanja bez zaustavljanja. Tri treninga tjedno izmjenjuju lagano trčanje i hodanje, a udio trčanja raste iz tjedna u tjedan sve dok hodanje ne nestane. Besplatno i bez registracije.
Kondicija43
Kalkulator zona pulsa →Izračunaj maksimalni puls i pet trenažnih zona prema dobi. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator VO₂ maxa →Procijeni aerobni kapacitet Cooperovim testom od 12 minuta — samo unesi koliko si prešao. Besplatno i bez registracije.Kalkulator kardiorespiratorne kondicije →Usporedi procjenu VO₂ maxa s normama za dob i spol i vidi koliko si daleko od sljedeće razine.Kalkulator MAF pulsa →Izračunaj maksimalni aerobni puls po Maffetoneu iz dobi i trenažnog stanja te koristi pojas od 10 bpm za lagani aerobni rad.Kalkulator potrošenih kalorija →Procijeni kalorije potrošene tijekom aktivnosti prema intenzitetu, težini i trajanju. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator beep testa →Pretvori rezultat šatl trčanja na 20 m u procjenu VO₂ maxa — unesi razinu i dionicu do kojih si stigao. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Bruceova protokola →Procijeni VO₂ max iz toga koliko si izdržao na Bruceovu testu na traci — unesi ukupno vrijeme, dob i spol. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Rockport testa hodanja →Procijeni VO₂ max iz hodanja jedne milje — unesi težinu, dob, spol, vrijeme hodanja i puls na cilju. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Åstrandova step testa →Procijeni VO₂ max iz Åstrand–Ryhmingova step testa — pet minuta penjanja, a zatim puls na kojem si se ustalio. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Karvonenove formule →Odredi ciljni puls iz rezerve pulsa — Karvonenova metoda, koja uz maksimalni puls koristi i onaj u mirovanju. Besplatno, odmah i bez registracije.FTP kalkulator i zone snage →Pretvori dvadesetminutni ili ramp test u svoj FTP i sedam Cogganovih zona snage, uz vate po kilogramu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Wingate testa →Pretvori tridesetsekundni napor do kraja u vršnu snagu, srednju snagu i indeks umora — apsolutno i po kilogramu. Besplatno, odmah i bez registracije.TSS kalkulator — training stress score →Pretvori trajanje vožnje, normaliziranu snagu i svoj FTP u Cogganov training stress score, zajedno s faktorom intenziteta iza njega. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator normalizirane snage →Upiši vožnju kao nekoliko blokova — minute i prosječni vati za svaki — i dobij normaliziranu snagu, faktor intenziteta i indeks varijabilnosti. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator omjera snage i težine →Izračunaj vate po kilogramu na FTP-u te na 5 sekundi, 1 minutu i 5 minuta i vidi u koju kategoriju vozača pada brojka na pragu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Harvard step testa →Izračunaj indeks tjelesne pripremljenosti iz Harvard step testa prema tome koliko si dugo stepao i koliko ti se brzo puls spustio. Duga i kratka inačica, besplatno i bez registracije.Kalkulator Queens College step testa →Procijeni VO₂ max iz Queens College step testa — tri minute stepanja, a zatim jedno petnaestsekundno brojanje pulsa. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator kritične plivačke brzine →Dva mjerenja na vrijeme, jedan pražni tempo. Unesi maksimalnih 400 m i 200 m pa dobij svoj CSS u sekundama na 100 — uz tempa oko kojih pišeš serije. Besplatno, odmah i bez registracije.SWOLF kalkulator →Plivački golf: zavesla koja napraviš po dužini bazena plus sekunde koje ti trebaju. Unesi jednu dužinu i dobij rezultat sveden na bazene od 25 m, 50 m i 25 yd, tako da posvuda znači isto. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator plivačke serije →Napiši trening u bazenu redak po redak — ponavljanja, dionica, stil, polazak — i dobij ciljno vrijeme za svako ponavljanje, odmor koji ostaje unutar intervala i koliko cijela serija košta na satu na zidu. Svaki je cilj izveden iz tvoje kritične plivačke brzine. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator sesijskog RPE-a — opterećenje, monotonija i naprezanje →Zapiši tjedan treninga s trajanjem i ocjenom od 1 do 10 koliko je koji bio težak. Tablica svaki trening izražava u Fosterovim proizvoljnim jedinicama, zbraja tjedan dan po dan i povrh toga daje monotoniju i naprezanje. Svaki redak možeš mijenjati. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator maksimalnog pulsa →Predvidi maksimalni puls iz dobi pomoću četiri objavljene jednadžbe — i vidi koliko je udžbenički 220 − dob udaljen od boljih. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator testa trčanja na 2,4 km →Procijeni VO₂ max iz trčanja na 1,5 milju (2,4 km) — aerobnog testa koji koriste vojni i policijski prijamni standardi. Unesi svoje vrijeme. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Yo-Yo testa s oporavkom →Pretvori udaljenost s Yo-Yo IR1 ili IR2 testa u VO₂ max — standardni aerobni terenski test za nogomet, ragbi i druge momčadske sportove. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Balkeova testa na traci →Procijeni VO₂ max iz vremena na Balkeovu protokolu na traci — testu hodanja koji podiže samo nagib. Unesi ukupno vrijeme. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Cooperova testa →Pretvorite udaljenost iz 12-minutnog trčanja u procijenjeni VO₂ max i ocjenu prema izvornoj Cooperovoj tablici. Besplatno, odmah i bez prijave.Concept2 kalkulator tempa →Pretvorite bilo koju dionicu na ergometru u tempo na 500 m, vate i kalorije te pogledajte odgovarajuće vrijeme na svim standardnim udaljenostima, uključujući prognozu za 2 km. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator HYROX vremena →Pretvorite ciljano završno vrijeme u plan tempa za svaku stanicu — dionice trčanja, vremenske okvire stanica i ukupno proteklo vrijeme, uključujući Roxzone. Besplatno, odmah i bez prijave.Kalkulator kritične snage →Prilagodite dvoparametarski model kritične snage na temelju dva maksimalna napora i dobijte CP, W′ te cijelu krivulju snage i trajanja. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator spavanja — vrijeme lijeganja i buđenja po ciklusima sna →Računaj unatrag od budilice ili unaprijed od jastuka, u cijelim ciklusima od 90 minuta — s petnaest minuta koliko treba da zaspiš već uračunatih. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator duga sna →Unesi koliko si stvarno spavao proteklih nekoliko noći i svoj noćni cilj. Stranica zbraja manjak i kaže koliko traje njegovo namirivanje tempom koji možeš izdržati. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator kronotipa — rMEQ od pet pitanja →Odgovori na pet pitanja i dobij svoj skraćeni rezultat jutarnjosti i večernjosti, pojas u koji pada i mjesto na ljestvici od 4 do 25. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator HRV-a — čitaj svoj rMSSD prema vlastitoj osnovici →Unesi tri tjedna ili više dnevnih rMSSD očitanja. Stranica usrednjuje zadnjih sedam dana i uspoređuje ih s prosjekom i rasapom svega prije toga, jer ne postoji populacijska brojka s kojom bi te vrijedilo usporediti. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator pulsa u mirovanju →Zabilježi nekoliko jutara pulsa u mirovanju pa zadnje očitanje pročitaj prema vlastitoj osnovici, uz to gdje pada u odraslom rasponu od 60 do 100 otkucaja. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator ortostatskog testa →Izmjeri puls ležeći pa ponovno nakon ustajanja i pročitaj porast prema objavljenoj granici posturalne tahikardije za tvoju dob. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator krvnog tlaka — američke i europske kategorije jedna uz drugu →Unesi jedno mjerenje i vidi kako ga svrstavaju obje velike smjernice, uz tlak pulsa i srednji arterijski tlak koje kategorija baca. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator jet laga →Dobij broj dana prilagodbe nakon leta i raspored svjetla koji odlučuje koliko ih je — kada tražiti jako svjetlo, a kada držati mrak, po satu odredišta. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator natrija u znoju →Pretvori izmjerenu stopu znojenja i test znoja u natrij koji gubiš kroz trening — u miligramima, na sat i u gramima kuhinjske soli. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator saune — u koju skupinu finske kohorte pripadaš →Unesi koliko često ideš u saunu, koliko dugo i na kojoj temperaturi. Stranica kaže u koju bi te skupinu kuopijske kohortne studije ubrojili — a ne što bi trebao raditi. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator hladne kupke — kad hladna voda pomaže, a kad te stoji →Odgovor ovisi o tome za što treniraš i koliko davno si trenirao, a ne o tome koliko je hladno i koliko dugo. Unesi oboje i stranica će reći u kojem si od ta dva slučaja. Besplatno, odmah i bez registracije.DOMS kalkulator →Reci što je trening sadržavao i koliko je davno bio pa vidi kada bi upala trebala doseći vrhunac, kada bi trebala nestati i tupi li je učinak ponovljenog napora. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator povratka trčanju →Dobij sljedeći trening hodanja i trčanja nakon ozljede, uvjetovan boli koju je proizvelo tvoje zadnje trčanje i onime kako je bilo sljedeće jutro. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator ocjene oporavka →Spoji HRV, san i puls u mirovanju u jednu brojku — i vidi točno kako je izračunata, što ti tvoj sat neće pokazati. Besplatno, odmah i bez registracije.
Sastav tijela27
Kalkulator tjelesne masti →Procijeni postotak masti krojačkim metrom, bez kalipera, vage i laboratorija. Metoda američke mornarice. Besplatno i bez registracije.BMI kalkulator →Izračunaj indeks tjelesne mase i težinsku kategoriju prema visini i težini. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator idealne težine →Izračunaj „idealnu“ težinu iz visine i spola pomoću Devineove formule. Riječ je o smjernici, a ne o cilju. Bez registracije.FFMI kalkulator →Indeks nemasne mase alternativa je BMI-ju koja uzima u obzir mišiće. Unesi težinu, visinu i postotak masti i procijeni mišićnu masu u odnosu na svoju građu. Besplatno i bez registracije.Kalkulator sastava tijela →Iz težine, visine i postotka tjelesne masti izračunaj masnu i nemasnu masu, BMI, FFMI, normalizirani FFMI i FMI.Kalkulator nemasne mase →Podijeli tjelesnu težinu na nemasnu i masnu masu prema postotku masti. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator površine tijela →Izračunaj površinu tijela u kvadratnim metrima prema visini i težini pomoću Mostellerove formule. Besplatno, odmah i bez registracije.Omjer struka i visine →Jednostavan pokazatelj trbušne masti, često korisniji od BMI-ja: struk drži ispod polovice svoje visine. Besplatno, odmah i bez registracije.YMCA kalkulator tjelesne masti →Procijeni postotak tjelesne masti iz dvije brojke: opsega struka i težine. YMCA metoda opsega. Besplatno, odmah i bez registracije.RFM kalkulator →Relativna masna masa — postotak tjelesne masti samo iz visine i opsega struka, validiran na DXA snimkama. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator rekompozicije tijela →Gubi mast i gradi mišiće istodobno. Dobij realnu mjesečnu stopu, vremenski okvir te ciljeve kalorija i proteina koji podupiru oboje. Besplatno, odmah i bez registracije.Jackson-Pollock kalkulator s 3 mjesta →Postotak tjelesne masti iz tri mjerenja kaliperom i tvoje dobi — metoda Jackson & Pollock s tri mjesta. Besplatno, odmah i bez registracije.Jackson-Pollock kalkulator sa 7 mjesta →Postotak tjelesne masti iz sedam mjerenja kaliperom i tvoje dobi — puna metoda Jackson & Pollock. Besplatno, odmah i bez registracije.Durnin & Womersley kalkulator →Postotak tjelesne masti iz četiri kožna nabora na gornjem dijelu tijela — metoda Durnin & Womersley, objavljena 1974. i još uvijek standard u kliničkom radu. Besplatno, odmah i bez registracije.ABSI kalkulator →A Body Shape Index — onaj dio opsega struka koji BMI ne vidi, ocijenjen prema populaciji kojoj pripadaš. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator gustoće tijela →Pretvori gustoću tijela u postotak tjelesne masti objema objavljenim jednadžbama odjednom — Siri i Brožek, jedan uz drugi. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator mišićne mase →Procijeni koliko je tvojeg tijela stvarno mišić — a ne nemasna masa, koja broji i kosti i organe. Unesi visinu, težinu, dob i spol. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator omjera struka i bokova →Podijeli struk bokovima i pročitaj rezultat prema granicama SZO-a za trbušnu pretilost. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tjelesne građe →Sitna, srednja ili krupna građa, iz opsega zapešća i visine. Pojam koji svaka tablica idealne težine izostavlja. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator ponderalnog indeksa →Težina podijeljena visinom na treću — indeks koji te ne kažnjava zato što si visok. Prikazan uz tvoj BMI. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator prilagođene tjelesne težine →Devineova idealna tjelesna težina i prilagođena težina izvedena iz nje. Unesi visinu i težinu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator indeksa koničnosti →Koliko si na sredini širi od valjka? Unesi struk, težinu i visinu — mjerenje bokova nije potrebno. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator somatotipa →Tvoj Heath-Carter somatotip — endomorfija, mezomorfija i ektomorfija kao tri brojke, a ne jedna etiketa. Besplatno, odmah i bez registracije.Jackson-Pollock kalkulator s 4 mjesta →Tjelesna mast iz četiri kožna nabora — triceps, bok, trbuh i natkoljenica — po jednadžbi Jackson, Pollock i Ward za žene. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator azijskog BMI-ja →BMI čitan prema azijsko-pacifičkim granicama SZO-a, gdje prekomjerna težina počinje na 23 umjesto na 25 — prikazan uz međunarodnu tablicu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator točnosti mjerenja tjelesne masti →Tvoje očitanje tjelesne masti i pogreška koju metoda doista nosi. Saznaj može li ti ta brojka reći ono što misliš da može. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator omjera sjedeće i stojeće visine →Koliko je tvoje visine noga, a koliko trup — Cormicov indeks i što znači za tvoj čučanj i mrtvo dizanje. Besplatno, odmah i bez registracije.
Prehrana14
TDEE kalkulator →Procijeni koliko kalorija trošiš u danu — osnovicu za održavanje prije svake dijete ili mase. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator makronutrijenata →Podijeli kalorijski cilj na proteine, ugljikohidrate i masti prema tjelesnoj težini i cilju. Besplatno i bez registracije.Kalkulator makronutrijenata za bodybuilding →Postavi kalorije i makronutrijente za dijetu, rekompoziciju, održavanje ili masu uz visok cilj proteina i minimum masti.Kalkulator kalorijskog deficita →Saznaj koliko će trajati gubitak masti uz odabrani dnevni deficit i kakav tjedni tempo to znači. Besplatno i bez registracije.Kalkulator mršavljenja →Procijeni koliko će cilj mršavljenja trajati uz zadani kalorijski deficit i usporedi to s deficitom potrebnim za željeno trajanje.Kalkulator proteina →Odredi dnevni cilj proteina prema težini i namjeri — brojku koju većina ljudi ne dosegne. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator unosa vode →Odredi osnovni dnevni cilj hidratacije prema tjelesnoj težini, u litrama i šalicama. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator bazalnog metabolizma →Procijeni kalorije koje trošiš u potpunom mirovanju — donju granicu dnevnih energetskih potreba. Besplatno i bez registracije.Katch-McArdle kalkulator →Procijeni BMR iz nemasne mase umjesto iz visine i težine — formula za one koji znaju svoj postotak tjelesne masti. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator stope znojenja →Izvagaj se prije i poslije treninga i saznaj koliko tekućine stvarno gubiš na sat — te koliko piti tijekom i nakon njega. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator kreatina →Izračunaj dozu kreatin monohidrata prema tjelesnoj težini — punjenje ili održavanje — uz vremenski tijek za svaku varijantu. Besplatno, odmah i bez registracije.Zigzag kalkulator kalorija →Složi tjedan u kojem prosjek pogađa tvoj cilj, a nijedna dva dana ne izgledaju isto — veliki trenažni dani, mirni dani odmora i subota koju stvarno možeš pojesti. Uređuj tablicu i gledaj kako se pomiču tjedni prosjek i predviđena promjena težine. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator cikliranja ugljikohidrata →Napiši tri tipa dana — visok, srednji i nizak unos ugljikohidrata — dodijeli po jedan svakom danu tjedna i dobij cijelu tablicu u gramima: ugljikohidrati, proteini, masti i kalorije po danu, plus zbroj cijelog tjedna. Svaku brojku u tablici možeš mijenjati. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator reverzne dijete →Dijeta je gotova. Ovdje se gradi uspon natrag do održavanja, tjedan po tjedan: koliko kalorija jesti svaki tjedan, kako makronutrijenti izgledaju dok rastu i koliko tjedana treba dok opet ne jedeš normalno. Promijeni četiri brojke i tablica se ispisuje ispočetka. Besplatno, odmah i bez registracije.
Snaga11
Kalkulator maksimuma za jedno ponavljanje →Unesi nedavnu seriju i dobij procjenu 1RM-a te točnu težinu za svaki postotak intenziteta. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator utega →Saznaj koje olimpijske ploče u kg staviti na svaku stranu da dosegneš ciljanu težinu. Besplatno, odmah i bez registracije.Wilks kalkulator →Ocijeni powerlifting total u odnosu na tjelesnu težinu — Wilks (2020), DOTS i IPF GL bodovi jedan uz drugi. Besplatno, odmah i bez registracije.RPE kalkulator →Pretvori RPE i ponavljanja u postotak 1RM-a — i natrag. Unesi seriju koju si stvarno odradio i dobij opterećenje za svaku drugu razinu truda. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator snage stiska šake →Vidi gdje te očitanje dinamometra za stisak šake smješta u odnosu na populacijske norme za tvoju dob i spol. Besplatno, odmah i bez registracije.DOTS kalkulator →Ocijeni powerlifting total u odnosu na tjelesnu masu pomoću DOTS-a — izračuna relativne snage na kojem počiva većina saveza i internetskih ljestvica. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator IPF GL bodova →Ocijeni klasični (raw) total u IPF GL bodovima (GOODLIFT) — izračunu po kojem Međunarodna powerlifting federacija slaže svoje ljestvice. Besplatno, odmah i bez registracije.Sinclair kalkulator →Usporedi total u olimpijskom dizanju utega preko svih tjelesnih masa pomoću IWF-ova Sinclairova koeficijenta za razdoblje 2025.–2028. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator snage vertikalnog skoka →Pretvori vertikalni skok u vate — vršna i prosječna anaerobna snaga prema Sayersovim jednadžbama. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator orijentira volumena →Ocijeni svoje tjedne teške serije prema MEV-u, MAV-u i MRV-u — orijentirima volumena koje Mike Israetel i Renaissance Periodization objavljuju za svaku mišićnu skupinu. Tablica se otvara na stvarnom trenažnom tjednu: promijeni broj serija i vidi koji su mišići pothranjeni radom, koji su u produktivnom rasponu, a koji su prešli ono od čega se možeš oporaviti. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator vertikalnog skoka →Izmjerite vertikalni skok testom dohvata ili vremenom leta i pogledajte gdje se nalazi u standardnoj tablici normi za vaš spol. Besplatno, odmah i bez prijave.
Trčanje12
Procjena vremena na utrci →Unesi utrku koju si otrčao i procijeni ciljno vrijeme te tempo koji trebaš držati na drugim udaljenostima. Besplatno i bez registracije.Kalkulator tempa →Unesi udaljenost i vrijeme te izračunaj tempo po kilometru i po milji, uz prosječnu brzinu. Besplatno i bez registracije.VDOT kalkulator →Unesi nedavnu utrku i dobij svoj VDOT te pet trenažnih tempa Jacka Danielsa — lagani, maratonski, pragovni, intervalni i ponavljajući. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator dobno prilagođenog rezultata u trčanju →Ocijeni bilo koju cestovnu utrku prema WMA standardima za dob. Unesi dob, spol, udaljenost i vrijeme te dobij dobno prilagođeni postotak i vrijeme koje bi vrijedio u otvorenoj kategoriji. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tempa na traci za trčanje →Pretvori brojku s trake u tempo koji prepoznaješ — km/h ili mph u min/km i min/milja — i vidi koliko ti nagib zapravo vrijedi na ravnoj cesti. Besplatno, odmah i bez registracije.Yasso 800 kalkulator →Maratonski trening Barta Yassa u oba smjera: pretvori ciljno maratonsko vrijeme u ponavljanja na 800 m koja ga predviđaju ili pretvori 800-ice koje već trčiš u maratonsko vrijeme. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tempa prilagođenog nagibu →Koliko tvoje trčanje uzbrdo vrijedi na ravnom. Unesi tempo koji si držao i nagib na kojem si ga držao pa dobij istovrijedan tempo po ravnom — po kilometru i po milji. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator maratonskih međuvremena →Potpuna tablica tempa za tvoje ciljno vrijeme — svaki kilometar i svaka milja, ravnomjerno ili s bržom drugom polovicom, sve do zadnjih metara do cilja. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator intervalnog treninga →Napiši trening na stazi redak po redak — ponavljanja, dionica, intenzitet, oporavak — i dobij ciljno vrijeme za svako ponavljanje, ukupnu udaljenost i koliko će cijela serija trajati. Tempo dolazi iz tvog vlastitog VDOT-a. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator taperinga pred utrku →Isplaniraj posljednje tjedne prije utrke: unesi svoj vršni tjedni volumen, odaberi koliko tapering traje i koliko volumena otpada do dana utrke pa dobij tablicu tjedan po tjedan — ciljni volumen, postotak vrhunca, dugo trčanje i koliko teškog rada zadržati. Dodaš li datum utrke, svaki tjedan dobiva svoje datume. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tempa po vrućini i vlazi →Prilagodite ciljani tempo uvjetima pomoću tablice rosišta — saznajte koliko sporije trčati i kada umjesto tempa treba promijeniti trening. Besplatno, odmah i bez prijave.Kalkulator povećanja tjedne kilometraže →Usporedite ovaj tjedan s prethodna četiri pomoću omjera akutnog i kroničnog opterećenja (ACWR) te dobijte sigurnu gornju granicu za sljedeći tjedan prema pravilu od 10 % i ACWR-u. Besplatno, odmah i bez prijave.