Besplatni alati
Fitness kalkulatori
Besplatno, odmah i bez registracije. Izračunaj svoje brojke, a zatim prepusti AI treneru da ih pretvori u plan koji se svaki tjedan prilagođava.
Programi treninga17
Kalkulator 5/3/1 — isplaniraj cijeli ciklus od 4 tjedna →Unesi svoju najbolju seriju za svaku vježbu i dobij svaki trening 5/3/1 ciklusa, prema 5/3/1 programu Jima Wendlera: trenažne maksimume, težine prilagođene pločama za sva četiri tjedna, broj ponavljanja koji svaka AMRAP serija mora nadmašiti i brojke za sljedeći ciklus. Besplatno, odmah i bez registracije.Plan treninga cijelog tijela →Tri treninga cijelog tijela tjedno, sa svakim glavnim obrascem pokreta na svakom treningu. Najjednostavniji način da počneš dizati utege i onaj koji u prvoj godini najbrže daje rezultate. Besplatno i bez registracije.5×5 program treninga →Dva naizmjenična treninga cijelog tijela, tri dana tjedno, pet serija po pet ponavljanja na glavnim vježbama — uz malo povećanje težine na svakom treningu sve dok ga tijelo može pratiti. Besplatno i bez registracije.Upper / lower program treninga →Četiri treninga tjedno — svaka polovica tijela radi dvaput, jednom teško i jednom lakše. Za većinu ljudi nakon prve godine treninga to je najbolji učinak za svaki sat proveden u teretani. Besplatno i bez registracije.Push / pull / legs program treninga →Šest dana treninga tjedno u dvije rotacije — prva je usmjerena na volumen, druga je teža — tako da svaka mišićna skupina radi dvaput u sedam dana. Namijenjeno srednje iskusnim vježbačima koji se mogu oporaviti od te učestalosti. Besplatno i bez registracije.Program valovite progresije →Četiri dana glavnih vježbi tjedno, svaki izgrađen oko vala postotaka koji raste kroz četverotjedni ciklus i završava serijom s onoliko ponavljanja koliko kvalitetno možeš izvesti. Sporo je i neupadljivo, ali djeluje godinama. Besplatno i bez registracije.Plan od hodanja do trčanja 5 km →Devet tjedana od hodanja do pet kilometara trčanja bez zaustavljanja. Tri treninga tjedno izmjenjuju lagano trčanje i hodanje, a udio trčanja raste iz tjedna u tjedan sve dok hodanje ne nestane. Besplatno i bez registracije.Osmotjedni specijalizirani program bench pressa s kalkulatorom težina →Ojačaj bench press s tri usmjerena treninga tjedno: teškim danom, volumenskim danom i danom brzine, dok čučanj i pregib u kuku ostaju na održavanju.Klasični četverodnevni split po mišićnim skupinama kroz osam tjedana →Klasičan osmotjedni split po mišićnim skupinama: prsa i triceps, leđa i biceps, ramena i ruke, zatim noge, uz tri dana oporavka oko treninga.Osmotjedni plan treninga za 10 km za početnike →Osam tjedana do 10 km uz četiri dana treninga: lagano trčanje, jedan intervalni trening, postupno duže dugo trčanje i unakrsni trening bez udaraca.Osmotjedni plan za 5 km i brže vrijeme na cilju →Već trčiš 5 km? Ovaj četverodnevni tjedan spaja intervale, tempo trčanje, lagano trčanje i dugo trčanje kako bi istu udaljenost prešao brže.Dvanaestotjedni plan za polumaraton za srednje iskusne trkače →Četverodnevni plan srednje razine s laganim trčanjem, tempom, intervalima i dugim trčanjem koje raste do 18 km prije tjedna utrke.Šesnaestotjedni plan za maraton ispod 4 sata →Pripremi maraton ispod 4:00 s četiri trčanja tjedno, uključujući rad na potrebnom natjecateljskom tempu od 5:41/km i duga trčanja do 30 km.Isplaniraj trening, hidraciju i proteine oko posta →Unesi današnje vrijeme sehura i iftara. Dobit ćeš tri izvediva termina za trening, raspored hidracije i proteina u razdoblju za jelo te četverotjedno postupno povećanje opterećenja utemeljeno na objavljenim smjernicama sportske medicine.Kalkulator opreme i izvedivosti programa →Provjeri opremu koju imaš i dostupne dane treninga da vidiš koji se FitnessGrid programi mogu izvoditi prema planu, kojima treba navedena zamjena, a kojima još treba oprema.Graditelj niza fitness navika s minimalnim verzijama →Upari do tri rutine koje već radiš s malim fitness navikama i zadrži minimalnu verziju za dane kada se puna radnja ne uklapa.Generator plana treninga — cijeli tjedan prema tvojim danima, razini i opremi →Odaberi koliko dana možeš trenirati, svoje iskustvo, cilj i opremu koju imaš. Generator slaže cijeli tjedan — vježbe, serije, ponavljanja i napor — koji možeš isprintati ili odmah staviti na svoj grid. Besplatno, bez registracije.
Kondicija64
Kalkulator zona pulsa →Izračunaj maksimalni puls i pet trenažnih zona prema dobi. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator VO₂ maxa →Procijeni aerobni kapacitet Cooperovim testom od 12 minuta — samo unesi koliko si prešao. Besplatno i bez registracije.Kalkulator kardiorespiratorne kondicije →Usporedi procjenu VO₂ maxa s normama za dob i spol i vidi koliko si daleko od sljedeće razine.Kalkulator MAF pulsa →Izračunaj maksimalni aerobni puls po Maffetoneu iz dobi i trenažnog stanja te koristi pojas od 10 bpm za lagani aerobni rad.Kalkulator potrošenih kalorija →Procijeni kalorije potrošene tijekom aktivnosti prema intenzitetu, težini i trajanju. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator beep testa →Pretvori rezultat šatl trčanja na 20 m u procjenu VO₂ maxa — unesi razinu i dionicu do kojih si stigao. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Bruceova protokola →Procijeni VO₂ max iz toga koliko si izdržao na Bruceovu testu na traci — unesi ukupno vrijeme, dob i spol. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Rockport testa hodanja →Procijeni VO₂ max iz hodanja jedne milje — unesi težinu, dob, spol, vrijeme hodanja i puls na cilju. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Åstrandova step testa →Procijeni VO₂ max iz Åstrand–Ryhmingova step testa — pet minuta penjanja, a zatim puls na kojem si se ustalio. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator fitness dobi — iz VO₂ maxa koji već imaš →Unesi VO₂ max i dobit ćeš dob u kojoj je ta vrijednost populacijski medijan za tvoj spol. Riječ je o očitanju s referentne krivulje, a ne o upitniku bez testiranja kakav koristi većina kalkulatora fitness dobi — pročitaj niže, jer je razlika bitna. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator fenotipske dobi (Levineina jednadžba) →Unesi devet vrijednosti iz standardne krvne slike i svoju dob i dobit ćeš Levineinu fenotipsku dob. Označi jedinicu u kojoj je svaki nalaz izražen — osobito kod C-reaktivnog proteina, gdje jednadžba traži mg/dL, a većina laboratorija ispisuje mg/L. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator percentila VO₂ maxa →Usporedi VO₂ max s normama Cooper Institutea / ACSM-a za tvoju dob i spol. Odgovor je raspon između dvije objavljene granične vrijednosti, a ne jedan percentil — izvor objavljuje četiri točke i ništa između njih. Besplatno, odmah i bez registracije.Snaga stiska i dugovječnost — što je PURE zapravo pokazao →Usporedi očitanje dinamometra s populacijskim prosjekom za tvoju dob i spol, pa pročitaj povezanosti koje je studija PURE objavila po svakih 5 kg stiska. Stranica prenosi brojke iz studije; ne pretvara ih u tvoj osobni rizik. Besplatno, odmah i bez registracije.Test stajanja na jednoj nozi 10 sekundi — kako stojiš u odnosu na svoju dobnu skupinu →Upiši koliko si dugo izdržao stojeći na jednoj nozi i svoju dob. Stranica ti kaže jesi li prešao deset sekundi koje je testirala Araujova studija i koliki dio tvoje petogodišnje dobne skupine to nije mogao. Ne vraća balansnu dob — pročitaj niže, jer je upravo taj izostanak poanta. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator pretklona u sjedu (sit and reach) →Usporedi izmjereni pretklon trupa s kanadskim CSEP normama za svoju dob i spol. Stranica pita koju si kutiju koristio, jer se dvije uobičajene skale razlikuju za tri centimetra — dovoljno da promijeni kategoriju. Besplatno, odmah i bez registracije.Složeni percentil kondicije — indeks ove stranice, s ispisanim računom →Upiši podrezultate koje već imaš — kardio, stisak, gipkost — i ovo ih prosječi prema navedenim težinama da ih vidiš na jednoj osi. Riječ je o vlastitom složenom rezultatu ove stranice, ne o validiranom indeksu, a svaki korak zbroja je ispisan. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Karvonenove formule →Odredi ciljni puls iz rezerve pulsa — Karvonenova metoda, koja uz maksimalni puls koristi i onaj u mirovanju. Besplatno, odmah i bez registracije.FTP kalkulator i zone snage →Pretvori dvadesetminutni ili ramp test u svoj FTP i sedam Cogganovih zona snage, uz vate po kilogramu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Wingate testa →Pretvori tridesetsekundni napor do kraja u vršnu snagu, srednju snagu i indeks umora — apsolutno i po kilogramu. Besplatno, odmah i bez registracije.TSS kalkulator — training stress score →Pretvori trajanje vožnje, normaliziranu snagu i svoj FTP u Cogganov training stress score, zajedno s faktorom intenziteta iza njega. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator normalizirane snage →Upiši vožnju kao nekoliko blokova — minute i prosječni vati za svaki — i dobij normaliziranu snagu, faktor intenziteta i indeks varijabilnosti. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator omjera snage i težine →Izračunaj vate po kilogramu na FTP-u te na 5 sekundi, 1 minutu i 5 minuta i vidi u koju kategoriju vozača pada brojka na pragu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Harvard step testa →Izračunaj indeks tjelesne pripremljenosti iz Harvard step testa prema tome koliko si dugo stepao i koliko ti se brzo puls spustio. Duga i kratka inačica, besplatno i bez registracije.Kalkulator Queens College step testa →Procijeni VO₂ max iz Queens College step testa — tri minute stepanja, a zatim jedno petnaestsekundno brojanje pulsa. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator kritične plivačke brzine →Dva mjerenja na vrijeme, jedan pražni tempo. Unesi maksimalnih 400 m i 200 m pa dobij svoj CSS u sekundama na 100 — uz tempa oko kojih pišeš serije. Besplatno, odmah i bez registracije.SWOLF kalkulator →Plivački golf: zaveslaji koje napraviš po dužini bazena plus sekunde koje ti trebaju. Unesi jednu dužinu i dobij rezultat sveden na bazene od 25 m, 50 m i 25 yd, tako da posvuda znači isto. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator plivačke serije →Napiši trening u bazenu redak po redak — ponavljanja, dionica, stil, polazak — i dobij ciljno vrijeme za svako ponavljanje, odmor koji ostaje unutar intervala i koliko cijela serija košta na satu na zidu. Svaki je cilj izveden iz tvoje kritične plivačke brzine. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator sesijskog RPE-a — opterećenje, monotonija i naprezanje →Zapiši tjedan treninga s trajanjem i ocjenom od 1 do 10 koliko je koji bio težak. Tablica svaki trening izražava u Fosterovim proizvoljnim jedinicama, zbraja tjedan dan po dan i povrh toga daje monotoniju i naprezanje. Svaki redak možeš mijenjati. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator maksimalnog pulsa →Predvidi maksimalni puls iz dobi pomoću četiri objavljene jednadžbe — i vidi koliko je udžbenički 220 − dob udaljen od boljih. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator testa trčanja na 2,4 km →Procijeni VO₂ max iz trčanja na 1,5 milju (2,4 km) — aerobnog testa koji koriste vojni i policijski prijamni standardi. Unesi svoje vrijeme. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Yo-Yo testa s oporavkom →Pretvori udaljenost s Yo-Yo IR1 ili IR2 testa u VO₂ max — standardni aerobni terenski test za nogomet, ragbi i druge momčadske sportove. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Balkeova testa na traci →Procijeni VO₂ max iz vremena na Balkeovu protokolu na traci — testu hodanja koji podiže samo nagib. Unesi ukupno vrijeme. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Cooperova testa →Pretvorite udaljenost iz 12-minutnog trčanja u procijenjeni VO₂ max i ocjenu prema izvornoj Cooperovoj tablici. Besplatno, odmah i bez prijave.Concept2 kalkulator tempa →Pretvorite bilo koju dionicu na ergometru u tempo na 500 m, vate i kalorije te pogledajte odgovarajuće vrijeme na svim standardnim udaljenostima, uključujući prognozu za 2 km. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator HYROX vremena →Pretvorite ciljano završno vrijeme u plan tempa za svaku stanicu — dionice trčanja, vremenske okvire stanica i ukupno proteklo vrijeme, uključujući Roxzone. Besplatno, odmah i bez prijave.Kalkulator kritične snage →Prilagodite dvoparametarski model kritične snage na temelju dva maksimalna napora i dobijte CP, W′ te cijelu krivulju snage i trajanja. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator spavanja — vrijeme lijeganja i buđenja po ciklusima sna →Računaj unatrag od budilice ili unaprijed od jastuka, u cijelim ciklusima od 90 minuta — s petnaest minuta koliko treba da zaspiš već uračunatih. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator duga sna →Unesi koliko si stvarno spavao proteklih nekoliko noći i svoj noćni cilj. Stranica zbraja manjak i kaže koliko traje njegovo namirivanje tempom koji možeš izdržati. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator kronotipa — rMEQ od pet pitanja →Odgovori na pet pitanja i dobij svoj skraćeni rezultat jutarnjosti i večernjosti, pojas u koji pada i mjesto na ljestvici od 4 do 25. Besplatno, odmah i bez registracije.Koja si životinja u treningu? →Dvadeset pitanja, četiri osobine, šesnaest životinja. Otkrij jesi li Gepard koji tri tjedna trenira sjajno pa nestane, ili Kornjača koja je tiho nadživjela sve ostale. Besplatno, odmah, bez registracije — cijeli je rezultat na ovoj stranici.Kalkulator HRV-a — čitaj svoj rMSSD prema vlastitoj osnovici →Unesi tri tjedna ili više dnevnih rMSSD očitanja. Stranica usrednjuje zadnjih sedam dana i uspoređuje ih s prosjekom i rasapom svega prije toga, jer ne postoji populacijska brojka s kojom bi te vrijedilo usporediti. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator pulsa u mirovanju →Zabilježi nekoliko jutara pulsa u mirovanju pa zadnje očitanje pročitaj prema vlastitoj osnovici, uz to gdje pada u odraslom rasponu od 60 do 100 otkucaja. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator ortostatskog testa →Izmjeri puls ležeći pa ponovno nakon ustajanja i pročitaj porast prema objavljenoj granici posturalne tahikardije za tvoju dob. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator krvnog tlaka — američke i europske kategorije jedna uz drugu →Unesi jedno mjerenje i vidi kako ga svrstavaju obje velike smjernice, uz tlak pulsa i srednji arterijski tlak koje kategorija baca. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator jet laga →Dobij broj dana prilagodbe nakon leta i raspored svjetla koji odlučuje koliko ih je — kada tražiti jako svjetlo, a kada držati mrak, po satu odredišta. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator natrija u znoju →Pretvori izmjerenu stopu znojenja i test znoja u natrij koji gubiš kroz trening — u miligramima, na sat i u gramima kuhinjske soli. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator saune — u koju skupinu finske kohorte pripadaš →Unesi koliko često ideš u saunu, koliko dugo i na kojoj temperaturi. Stranica kaže u koju bi te skupinu kuopijske kohortne studije ubrojili — a ne što bi trebao raditi. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator hladne kupke — kad hladna voda pomaže, a kad te stoji →Odgovor ovisi o tome za što treniraš i koliko davno si trenirao, a ne o tome koliko je hladno i koliko dugo. Unesi oboje i stranica će reći u kojem si od ta dva slučaja. Besplatno, odmah i bez registracije.DOMS kalkulator →Reci što je trening sadržavao i koliko je davno bio pa vidi kada bi upala trebala doseći vrhunac, kada bi trebala nestati i tupi li je učinak ponovljenog napora. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator povratka trčanju →Dobij sljedeći trening hodanja i trčanja nakon ozljede, uvjetovan boli koju je proizvelo tvoje zadnje trčanje i onime kako je bilo sljedeće jutro. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator ocjene oporavka →Spoji HRV, san i puls u mirovanju u jednu brojku — i vidi točno kako je izračunata, što ti tvoj sat neće pokazati. Besplatno, odmah i bez registracije.Rezultati beep testa: tablica razina i brzina →Razina 1 trči se na 8,0 km/h, razina 2 skače na 9,0 km/h, a svaka sljedeća dodaje 0,5 km/h. Prijeđeš li sve razine do 21., to je 247 dionica i 4 940 m trčanja.Kviz o testosteronu — ADAM probir i čimbenici životnog stila →Ispuni objavljeni ADAM upitnik od deset pitanja, a zatim odvoji simptome od četiri čimbenika životnog stila o kojima možeš razgovarati ili na njih djelovati.Kviz o spremnosti za trening — Hooperov indeks od 4 stavke →Ocijeni san, stres, umor i upalu mišića od 1 do 7 za Hooperov zbroj od 4 do 28, a zatim po želji usporedi puls u mirovanju sa svojom osnovicom.Kviz o riziku pretreniranosti — osam konsenzusnih signala →Provjeri dugotrajan pad izvedbe, simptome oporavka, bolest i nedavne promjene opterećenja prema prozirnom pravilu izvedenom iz konsenzusa ECSS-a i ACSM-a.Maksimalni puls prema dobi — tablica za muškarce i žene →Maksimalni puls procijenjen iz dobi, od 18 do 80 godina, prema četiri objavljene jednadžbe, sa zonama treninga koje svaki maksimum podrazumijeva. Očitaj zone iz svog retka, a pravi maksimum izmjeri kad ti je doista važan.Cooperov test tablica — norme 12-minutnog trčanja po dobi i spolu, s tempom i VO₂ maxom →Cooperove udaljenosti u 12-minutnom trčanju za svaku dobnu skupinu od 13 godina naviše, za muškarce i žene, uz tablicu ravnomjernog tempa koja ciljanu udaljenost pretvara u vrijeme kruga od 400 m, tempo po kilometru i VO₂ max koji iz nje slijedi.VO₂ max tablica prema dobi i spolu — norme u ml/kg/min →Norme Cooper Instituta koje koristi ACSM, razložene kao rasponi za svaku dobnu skupinu od 20 do 79 godina: što se broji kao slabo, zadovoljavajuće, dobro, izvrsno i vrhunsko kod muškaraca i žena, uz procijenjeni prosjek za svaku dob.SWOLF tablica — rezultati prema zaveslajima i sekundama po dužini →SWOLF je zbroj zaveslaja i sekundi za jednu dužinu bazena. Tablice daju rezultat za svaku kombinaciju u bazenu od 25 m i 50 m, a zatim razine za kraul s granicama navedenima za svaku dužinu bazena, pa se rezultat iz bazena od 50 m ili 25 yd može očitati bez ručnog svođenja.Tablica Yo-Yo testa — udaljenost na IR1 i IR2 u VO₂ max →Svaka udaljenost s Yo-Yo testa s oporavkom pretvorena u procijenjeni VO₂ max: IR1 od 400 do 4 000 m i IR2 od 200 do 2 200 m, u koracima od 80 m, uz ocjenu kondicije koju taj VO₂ max donosi muškarcu i ženi u dvadesetima.Tablica vata po kilogramu — FTP u W/kg prema tjelesnoj težini →Vati po kilogramu na FTP-u za svaku kombinaciju snage na pragu od 100 do 450 W i tjelesne težine od 50 do 100 kg, a zatim Cogganove kategorije vozača za muškarce i za žene kao rasponi W/kg te FTP koji svaki raspon znači pri 60, 70 i 80 kg.Kalkulator tempa plivanja →Izračunaj tempo na 100 metara ili jardi iz izmjerenog plivanja ili zadaj tempo za izračun vremena ili udaljenosti. Broj duljina bazena i prolazna vremena pri stalnom tempu pomažu u pripremi sljedećeg treninga.Norme pretklona u sjedu prema dobi i spolu →Kanadska CSEP referentna tablica pretklona u sjedu za odrasle od 20 do 69 godina. Svi pragovi vrijede za kutiju s oznakom 26 cm u ravnini stopala. Kategorije opisuju ovaj test; nisu svjetske norme ni predviđanje ozljede.MET vrijednosti prema aktivnosti i intenzitetu →Odabrane aktivnosti iz zbirke 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Uskladi aktivnost i napor pa prenesi MET vrijednost u kalkulator potrošnje kalorija. Izvorne šifre omogućuju provjeru unosa.
Sastav tijela29
Kalkulator tjelesne masti →Procijeni postotak masti krojačkim metrom, bez kalipera, vage i laboratorija. Metoda američke mornarice. Besplatno i bez registracije.BMI kalkulator →Izračunaj indeks tjelesne mase i težinsku kategoriju prema visini i težini. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator idealne težine →Izračunaj „idealnu“ težinu iz visine i spola pomoću Devineove formule. Riječ je o smjernici, a ne o cilju. Bez registracije.FFMI kalkulator →Indeks nemasne mase alternativa je BMI-ju koja uzima u obzir mišiće. Unesi težinu, visinu i postotak masti i procijeni mišićnu masu u odnosu na svoju građu. Besplatno i bez registracije.Kalkulator sastava tijela →Iz težine, visine i postotka tjelesne masti izračunaj masnu i nemasnu masu, BMI, FFMI, normalizirani FFMI i FMI.Kalkulator nemasne mase →Podijeli tjelesnu težinu na nemasnu i masnu masu prema postotku masti. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator površine tijela →Izračunaj površinu tijela u kvadratnim metrima prema visini i težini pomoću Mostellerove formule. Besplatno, odmah i bez registracije.Omjer struka i visine →Jednostavan pokazatelj trbušne masti, često korisniji od BMI-ja: struk drži ispod polovice svoje visine. Besplatno, odmah i bez registracije.YMCA kalkulator tjelesne masti →Procijeni postotak tjelesne masti iz dvije brojke: opsega struka i težine. YMCA metoda opsega. Besplatno, odmah i bez registracije.RFM kalkulator →Relativna masna masa — postotak tjelesne masti samo iz visine i opsega struka, validiran na DXA snimkama. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator rekompozicije tijela →Gubi mast i gradi mišiće istodobno. Dobij realnu mjesečnu stopu, vremenski okvir te ciljeve kalorija i proteina koji podupiru oboje. Besplatno, odmah i bez registracije.Jackson-Pollock kalkulator s 3 mjesta →Postotak tjelesne masti iz tri mjerenja kaliperom i tvoje dobi — metoda Jackson & Pollock s tri mjesta. Besplatno, odmah i bez registracije.Jackson-Pollock kalkulator sa 7 mjesta →Postotak tjelesne masti iz sedam mjerenja kaliperom i tvoje dobi — puna metoda Jackson & Pollock. Besplatno, odmah i bez registracije.Durnin & Womersley kalkulator →Postotak tjelesne masti iz četiri kožna nabora na gornjem dijelu tijela — metoda Durnin & Womersley, objavljena 1974. i još uvijek standard u kliničkom radu. Besplatno, odmah i bez registracije.ABSI kalkulator →A Body Shape Index — onaj dio opsega struka koji BMI ne vidi, ocijenjen prema populaciji kojoj pripadaš. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator gustoće tijela →Pretvori gustoću tijela u postotak tjelesne masti objema objavljenim jednadžbama odjednom — Siri i Brožek, jedan uz drugi. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator mišićne mase →Procijeni koliko je tvojeg tijela stvarno mišić — a ne nemasna masa, koja broji i kosti i organe. Unesi visinu, težinu, dob i spol. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator omjera struka i bokova →Podijeli struk bokovima i pročitaj rezultat prema granicama SZO-a za trbušnu pretilost. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tjelesne građe →Sitna, srednja ili krupna građa, iz opsega zapešća i visine. Pojam koji svaka tablica idealne težine izostavlja. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator ponderalnog indeksa →Težina podijeljena visinom na treću — indeks koji te ne kažnjava zato što si visok. Prikazan uz tvoj BMI. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator prilagođene tjelesne težine →Devineova idealna tjelesna težina i prilagođena težina izvedena iz nje. Unesi visinu i težinu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator indeksa koničnosti →Koliko si na sredini širi od valjka? Unesi struk, težinu i visinu — mjerenje bokova nije potrebno. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator somatotipa →Tvoj Heath-Carter somatotip — endomorfija, mezomorfija i ektomorfija kao tri brojke, a ne jedna etiketa. Besplatno, odmah i bez registracije.Jackson-Pollock kalkulator s 4 mjesta →Tjelesna mast iz četiri kožna nabora — triceps, bok, trbuh i natkoljenica — po jednadžbi Jackson, Pollock i Ward za žene. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator azijskog BMI-ja →BMI čitan prema azijsko-pacifičkim granicama SZO-a, gdje prekomjerna težina počinje na 23 umjesto na 25 — prikazan uz međunarodnu tablicu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator točnosti mjerenja tjelesne masti →Tvoje očitanje tjelesne masti i pogreška koju metoda doista nosi. Saznaj može li ti ta brojka reći ono što misliš da može. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator omjera sjedeće i stojeće visine →Koliko je tvoje visine noga, a koliko trup — Cormicov indeks i što znači za tvoj čučanj i mrtvo dizanje. Besplatno, odmah i bez registracije.FFMI tablica za muškarce i žene →Formula je ista za muškarce i žene, ali se tumačenje razlikuje zbog prosječne nemasne mase. Tablicu shvati kao opću smjernicu. Korisnije je pratiti vlastiti normalizirani FFMI izmjeren istom metodom.Kako čitati rezultate vage za sastav tijela →Unesite vrijednosti iz izvještaja Tanita, Omron ili InBody te saznajte značenje, objavljeni raspon proizvođača i razuman sljedeći korak.
Prehrana14
TDEE kalkulator →Procijeni koliko kalorija trošiš u danu — osnovicu za održavanje prije svake dijete ili mase. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator makronutrijenata →Podijeli kalorijski cilj na proteine, ugljikohidrate i masti prema tjelesnoj težini i cilju. Besplatno i bez registracije.Kalkulator makronutrijenata za bodybuilding →Postavi kalorije i makronutrijente za dijetu, rekompoziciju, održavanje ili masu uz visok cilj proteina i minimum masti.Kalkulator kalorijskog deficita →Saznaj koliko će trajati gubitak masti uz odabrani dnevni deficit i kakav tjedni tempo to znači. Besplatno i bez registracije.Kalkulator mršavljenja →Procijeni koliko će cilj mršavljenja trajati uz zadani kalorijski deficit i usporedi to s deficitom potrebnim za željeno trajanje.Kalkulator proteina →Odredi dnevni cilj proteina prema težini i namjeri — brojku koju većina ljudi ne dosegne. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator unosa vode →Odredi osnovni dnevni cilj hidratacije prema tjelesnoj težini, u litrama i šalicama. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator bazalnog metabolizma →Procijeni kalorije koje trošiš u potpunom mirovanju — donju granicu dnevnih energetskih potreba. Besplatno i bez registracije.Katch-McArdle kalkulator →Procijeni BMR iz nemasne mase umjesto iz visine i težine — formula za one koji znaju svoj postotak tjelesne masti. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator stope znojenja →Izvagaj se prije i poslije treninga i saznaj koliko tekućine stvarno gubiš na sat — te koliko piti tijekom i nakon njega. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator kreatina →Izračunaj dozu kreatin monohidrata prema tjelesnoj težini — punjenje ili održavanje — uz vremenski tijek za svaku varijantu. Besplatno, odmah i bez registracije.Zigzag kalkulator kalorija →Složi tjedan u kojem prosjek pogađa tvoj cilj, a nijedna dva dana ne izgledaju isto — veliki trenažni dani, mirni dani odmora i subota koju stvarno možeš pojesti. Uređuj tablicu i gledaj kako se pomiču tjedni prosjek i predviđena promjena težine. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator cikliranja ugljikohidrata →Napiši tri tipa dana — visok, srednji i nizak unos ugljikohidrata — dodijeli po jedan svakom danu tjedna i dobij cijelu tablicu u gramima: ugljikohidrati, proteini, masti i kalorije po danu, plus zbroj cijelog tjedna. Svaku brojku u tablici možeš mijenjati. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator reverzne dijete →Dijeta je gotova. Ovdje se gradi uspon natrag do održavanja, tjedan po tjedan: koliko kalorija jesti svaki tjedan, kako makronutrijenti izgledaju dok rastu i koliko tjedana treba dok opet ne jedeš normalno. Promijeni četiri brojke i tablica se ispisuje ispočetka. Besplatno, odmah i bez registracije.
Snaga28
Kalkulator maksimuma za jedno ponavljanje →Unesi nedavnu seriju i dobij procjenu 1RM-a te točnu težinu za svaki postotak intenziteta. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator utega →Saznaj koje olimpijske ploče u kg staviti na svaku stranu da dosegneš ciljanu težinu. Besplatno, odmah i bez registracije.Wilks kalkulator →Ocijeni powerlifting total u odnosu na tjelesnu težinu — Wilks (2020), DOTS i IPF GL bodovi jedan uz drugi. Besplatno, odmah i bez registracije.RPE kalkulator →Pretvori RPE i ponavljanja u postotak 1RM-a — i natrag. Unesi seriju koju si stvarno odradio i dobij opterećenje za svaku drugu razinu truda. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator snage stiska šake →Vidi gdje te očitanje dinamometra za stisak šake smješta u odnosu na populacijske norme za tvoju dob i spol. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator standarda snage →Unesi svoju najbolju seriju u čučnju, bench pressu, mrtvom dizanju ili potisku iznad glave i vidi svoju razinu — od netreniranog do elite — s točnim ciljem u kilogramima za svaku razinu pri tvojoj tjelesnoj težini. Besplatno, odmah i bez registracije.DOTS kalkulator →Ocijeni powerlifting total u odnosu na tjelesnu masu pomoću DOTS-a — izračuna relativne snage na kojem počiva većina saveza i internetskih ljestvica. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator IPF GL bodova →Ocijeni klasični (raw) total u IPF GL bodovima (GOODLIFT) — izračunu po kojem Međunarodna powerlifting federacija slaže svoje ljestvice. Besplatno, odmah i bez registracije.Sinclair kalkulator →Usporedi total u olimpijskom dizanju utega preko svih tjelesnih masa pomoću IWF-ova Sinclairova koeficijenta za razdoblje 2025.–2028. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator snage vertikalnog skoka →Pretvori vertikalni skok u vate — vršna i prosječna anaerobna snaga prema Sayersovim jednadžbama. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator orijentira volumena →Ocijeni svoje tjedne teške serije prema MEV-u, MAV-u i MRV-u — orijentirima volumena koje Mike Israetel i Renaissance Periodization objavljuju za svaku mišićnu skupinu. Tablica se otvara na stvarnom trenažnom tjednu: promijeni broj serija i vidi koji su mišići pothranjeni radom, koji su u produktivnom rasponu, a koji su prešli ono od čega se možeš oporaviti. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator vertikalnog skoka →Izmjerite vertikalni skok testom dohvata ili vremenom leta i pogledajte gdje se nalazi u standardnoj tablici normi za vaš spol. Besplatno, odmah i bez prijave.Tablica normi snage stiska prema dobi i spolu →Vidi gdje te očitanje dinamometra za stisak šake smješta u odnosu na populacijske norme za tvoju dob i spol. Besplatno, odmah i bez registracije.Tablica postotaka 1RM →Unesi nedavnu seriju i dobij procjenu 1RM-a te točnu težinu za svaki postotak intenziteta. Besplatno, odmah i bez registracije.FitnessGrid standardi snage, kao ×tjelesna težina →Unesi svoju najbolju seriju u čučnju, bench pressu, mrtvom dizanju ili potisku iznad glave i vidi svoju razinu — od netreniranog do elite — s točnim ciljem u kilogramima za svaku razinu pri tvojoj tjelesnoj težini. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator za usporedbu formula za 1RM →Usporedi sedam formula za maksimum u jednom ponavljanju iz jedne serije te pogledaj njihov prosjek i raspršenost.AMRAP kalkulator →Pretvori jednu seriju do otkaza u procjene 1RM-a po Epleyju i Brzyckom te u težinu za sljedeći trening.Kalkulator omjera čučnja, bench pressa i mrtvog dizanja →Usporedi svoja tri maksimuma sa širokim rasponom iz natjecateljskih podataka i vidi koja vježba zaostaje.Kalkulator simetrije snage →Provjeri jedan pokret lijevo-desno i dva usklađena para potisak-povlačenje uz jasno označene pragove.Kalkulator volumnog opterećenja →Izračunaj serije × ponavljanja × težinu za svaku vježbu, ukupan zbroj treninga i volumen u odnosu na tjelesnu težinu.Kalkulator treninga temeljenog na brzini →Provuci pravac opterećenje–brzina kroz izmjerene serije, procijeni 1RM na najmanjoj brzini vježbe i pronađi ciljnu težinu prema brzini.Kviz o mišićnoj neravnoteži — deset signala iz treninga →Usporedi tjedni volumen, jednostranu snagu, držanje i ponavljajuće nelagode kako bi pronašao profil neravnoteže koji je iz tvojih odgovora najočitiji.Kviz o razini treninga — početnik, srednje napredan ili napredan →Spoji staž treniranja i nedavnu dosljednost s neobaveznim standardima čučnja, bench pressa i mrtvog dizanja u odnosu na tjelesnu težinu kako bi odabrao razinu programiranja koja ti sada odgovara.Kalkulator Reshel koeficijenta →Boduj svoj powerlifting total prema GPA tablici Reshel koeficijenata kojom više federacija bira najboljeg dizača.Schwartz–Malone kalkulator bodova →Boduj svoj powerlifting total povijesnom Schwartzovom formulom za muškarce ili Maloneovom za žene — istim jednadžbama koje stoje iza baza rezultata s natjecanja.Kalkulator Glossbrenner bodova →Boduj svoj powerlifting total Glossbrenner formulom kojom WPC obitelj federacija, WABDL i 100% RAW biraju najboljeg dizača.Kalkulator zbirnog rezultata Functional Movement Screena →Unesi ocjene 0–3 obučenog procjenjivača za svih sedam FMS obrazaca, obje strane i testove za provjeru boli kako bi izračunao/la zbir od 0 do 21.RPE tablica — postotak 1RM-a prema ponavljanjima i RPE-u →Cijela RPE tablica za pretvorbu u postotak 1RM-a: jedan redak za svaki broj ponavljanja od 1 do 12, jedan stupac za svaki RPE od 10 do 6, uz ljestvicu RPE-a i ponavljanja u rezervi te kilograme koje treba staviti na šipku za serije kakve programi doista propisuju.
Trčanje17
Procjena vremena na utrci →Unesi utrku koju si otrčao i procijeni ciljno vrijeme te tempo koji trebaš držati na drugim udaljenostima. Besplatno i bez registracije.Kalkulator tempa →Unesi udaljenost i vrijeme te izračunaj tempo po kilometru i po milji, uz prosječnu brzinu. Besplatno i bez registracije.VDOT kalkulator →Unesi nedavnu utrku i dobij svoj VDOT te pet trenažnih tempa Jacka Danielsa — lagani, maratonski, pragovni, intervalni i ponavljajući. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator dobno prilagođenog rezultata u trčanju →Ocijeni bilo koju cestovnu utrku prema WMA standardima za dob. Unesi dob, spol, udaljenost i vrijeme te dobij dobno prilagođeni postotak i vrijeme koje bi vrijedio u otvorenoj kategoriji. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tempa na traci za trčanje →Pretvori brojku s trake u tempo koji prepoznaješ — km/h ili mph u min/km i min/milja — i vidi koliko ti nagib zapravo vrijedi na ravnoj cesti. Besplatno, odmah i bez registracije.Yasso 800 kalkulator →Maratonski trening Barta Yassa u oba smjera: pretvori ciljno maratonsko vrijeme u ponavljanja na 800 m koja ga predviđaju ili pretvori 800-ice koje već trčiš u maratonsko vrijeme. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tempa prilagođenog nagibu →Koliko tvoje trčanje uzbrdo vrijedi na ravnom. Unesi tempo koji si držao i nagib na kojem si ga držao pa dobij istovrijedan tempo po ravnom — po kilometru i po milji. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator maratonskih međuvremena →Potpuna tablica tempa za tvoje ciljno vrijeme — svaki kilometar i svaka milja, ravnomjerno ili s bržom drugom polovicom, sve do zadnjih metara do cilja. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator intervalnog treninga →Napiši trening na stazi redak po redak — ponavljanja, dionica, intenzitet, oporavak — i dobij ciljno vrijeme za svako ponavljanje, ukupnu udaljenost i koliko će cijela serija trajati. Tempo dolazi iz tvog vlastitog VDOT-a. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator taperinga pred utrku →Isplaniraj posljednje tjedne prije utrke: unesi svoj vršni tjedni volumen, odaberi koliko tapering traje i koliko volumena otpada do dana utrke pa dobij tablicu tjedan po tjedan — ciljni volumen, postotak vrhunca, dugo trčanje i koliko teškog rada zadržati. Dodaš li datum utrke, svaki tjedan dobiva svoje datume. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tempa po vrućini i vlazi →Prilagodite ciljani tempo uvjetima pomoću tablice rosišta — saznajte koliko sporije trčati i kada umjesto tempa treba promijeniti trening. Besplatno, odmah i bez prijave.Kalkulator povećanja tjedne kilometraže →Usporedite ovaj tjedan s prethodna četiri pomoću omjera akutnog i kroničnog opterećenja (ACWR) te dobijte sigurnu gornju granicu za sljedeći tjedan prema pravilu od 10 % i ACWR-u. Besplatno, odmah i bez prijave.Tablica međuvremena →Potpuna tablica tempa za tvoje ciljno vrijeme — svaki kilometar i svaka milja, ravnomjerno ili s bržom drugom polovicom, sve do zadnjih metara do cilja. Besplatno, odmah i bez registracije.TEMPO 3:00–10:00 /km ↔ Brzina (km/h) →Tempo = vrijeme ÷ udaljenost, a prosječna brzina = udaljenost ÷ vrijeme. Prikazujemo tempo u obje jedinice i km/h za traku za trčanje.TEMPO NA TRACI 4–20 km/h ↔ Po km →Pretvori brojku s trake u tempo koji prepoznaješ — km/h ili mph u min/km i min/milja — i vidi koliko ti nagib zapravo vrijedi na ravnoj cesti. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator kilometraže tenisica — raspon i datum zamjene →Kreni od smjernice od 500 do 800 km za tenisice za trčanje, vidi svaku prilagodbu za vrstu tenisica, tjelesnu težinu i podlogu, pa procijeni preostalu udaljenost i datum.Vremena trčanja prema dobi — 5 km, 10 km, polumaraton i maraton →Koje je vrijeme u utrci dobro za tvoju dob? Tablica obuhvaća muškarce i žene od 20 do 90 godina. Svaki red donosi WMA standard za dob i najsporije vrijeme koje na dobno prilagođenoj ljestvici još doseže svjetsku, nacionalnu, regionalnu ili lokalnu klasu.