Referentna tablica aktivnosti
MET vrijednosti prema aktivnosti i intenzitetu
Odabrane aktivnosti iz zbirke 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Uskladi aktivnost i napor pa prenesi MET vrijednost u kalkulator potrošnje kalorija. Izvorne šifre omogućuju provjeru unosa.
| Aktivnost i intenzitet | Izvorna šifra | MET | Procijeni kalorije |
|---|---|---|---|
| Hodanje, 2.0–2.4 mph (3.2–3.9 km/h), ravna čvrsta podloga | 17152 | 2,8 | Procijeni kalorije |
| Hodanje, 2.8–3.4 mph (4.5–5.5 km/h), ravna čvrsta podloga | 17190 | 3,8 | Procijeni kalorije |
| Hodanje, 3.5–3.9 mph (5.6–6.3 km/h), ravna čvrsta podloga | 17200 | 4,8 | Procijeni kalorije |
| Lagano trčanje, samostalno odabran tempo | 12020 | 7,5 | Procijeni kalorije |
| Trčanje, 5.0–5.2 mph (8.0–8.4 km/h) | 12030 | 8,5 | Procijeni kalorije |
| Trčanje, 6.0–6.3 mph (9.7–10.1 km/h) | 12050 | 9,3 | Procijeni kalorije |
| Vožnja bicikla, ispod 10 mph (16.1 km/h), rekreativno | 01010 | 4 | Procijeni kalorije |
| Vožnja bicikla, 12.0–13.9 mph (19.3–22.4 km/h) | 01030 | 8 | Procijeni kalorije |
| Trening s otporom, više vježbi, 8–15 ponavljanja | 02054 | 3,5 | Procijeni kalorije |
| Dizanje utega, powerlifting ili bodybuilding, visok intenzitet | 02050 | 6 | Procijeni kalorije |
| Veslanje na ergometru, ispod 100 vata, umjeren napor | 02071 | 5 | Procijeni kalorije |
| Veslanje na ergometru, 100–149 vata, velik napor | 02072 | 7,5 | Procijeni kalorije |
| Vježbe s vlastitom težinom, umjeren napor | 02022 | 3,8 | Procijeni kalorije |
| Hatha joga | 02150 | 2,3 | Procijeni kalorije |
| Blago istezanje | 02101 | 2,3 | Procijeni kalorije |
Što znači MET vrijednost
Jedan standardni MET predstavlja 3,5 mL kisika po kilogramu u minuti. Vrijednosti procjenjuju energetsku potrošnju aktivnosti u odnosu na tu referencu, a ne tvoj izmjereni metabolizam. Zbirka za odrasle obuhvaća dob 19–59 godina; postoje zasebne zbirke za mlade i starije odrasle.
Uskladi opis, ne samo sport
Lagana i intenzivna vožnja nemaju istu MET vrijednost. Važni su teren, brzina, tehnika i napor. Rasponi vata za veslanje odnose se na navedene aktivnosti; tablica ne daje univerzalnu pretvorbu vata ili dobi u MET. Procjena kalorija približna je i uključuje potrošnju u mirovanju.
Zbirka za odrasle iz 2024. — izvorne tablice aktivnosti
Spremi ovaj rezultat — vrati se i pogledaj kako se mijenja.
Besplatno — bez kartice, 30 sekundi. Tvoj rezultat ide s tobom.