Kalkulator za trčanje
Kalkulator tempa po vrućini i vlazi
Prilagodite ciljani tempo uvjetima pomoću tablice rosišta — saznajte koliko sporije trčati i kada umjesto tempa treba promijeniti trening. Besplatno, odmah i bez prijave.
Vrućina mijenja i vrijednost treninga, ne samo njegovu cijenu — trener prema tome prilagođava tjedan.
Zašto vas vrućina usporava
Trčanje stvara mnogo više topline nego samo kretanje, a gotovo sva mora izaći isparavanjem znoja s kože. Kada je zrak već blizu zasićenja, isparavanje se usporava, temperatura jezgre raste, a tijelo usmjerava krv prema koži da otpusti toplinu — krv koja tada više ne prenosi kisik do nogu. Puls raste pri istom tempu i tempo na kraju mora pasti. Ništa od toga ne znači manjak kondicije ili izdržljivosti.
Rosište, ne vlažnost
Relativna vlažnost sama je po sebi gotovo beskorisna trkačima: 90% pri 5 °C znači ugodno jutro, a 60% pri 30 °C je surovo. Rosište je temperatura na kojoj bi se zrak zasitio, pa izravno pokazuje koliko vam je hlađenja isparavanjem još dostupno. Zato ovaj kalkulator traži tu vrijednost i zato se tablica temelji na zbroju temperature zraka i rosišta, a ne na samo jednoj od njih.
Kako se prilagodba računa
Koristimo široko objavljenu tablicu rosišta, koja zbraja temperaturu zraka i rosište u Fahrenheitima te zbroj pretvara u postotak usporavanja — ništa ispod 100, pola postotka na 100 i nagli rast iznad 150. Metrički unos pretvara se prije provjere umjesto da se tablica prepisuje, pa rasponi ostaju prepoznatljivi svakome tko je vidio izvornik.
Tablica prilagodbe prema rosištu
| Temperatura + rosište (°F) | Usporite za | Uvjeti |
|---|---|---|
| 0+ | 0% | Bez prilagodbe |
| 100+ | 0,5% | Minimalni |
| 110+ | 1% | Minimalni |
| 120+ | 2% | Umjereni |
| 130+ | 3% | Umjereni |
| 140+ | 4,5% | Teški |
| 150+ | 6% | Teški |
| 160+ | 8% | Vrlo teški |
| 170+ | 10% | Vrlo teški |
| 180+ | 12% | Opasni |
Aklimatizacija mijenja broj
Deset do četrnaest dana redovitog izlaganja osjetno ublažava učinak: znojite se ranije, više i s manje soli, a volumen plazme raste. Trkač naviknut na vruće ljeto nadmašit će ovu tablicu; netko tko je cijelu zimu trenirao u zatvorenom i dočekao prvi topli tjedan neće. Prilagodbu smatrajte gornjom granicom ako ste naviknuti na vrućinu, a optimističnom ako niste.