Kalkulator dugovječnosti
Kalkulator percentila VO₂ maxa
Usporedi VO₂ max s normama Cooper Institutea / ACSM-a za tvoju dob i spol. Odgovor je raspon između dvije objavljene granične vrijednosti, a ne jedan percentil — izvor objavljuje četiri točke i ništa između njih. Besplatno, odmah i bez registracije.
Te su riječi vlastite oznake tablice za raspone percentila, a ne neovisne prosudbe. »Slaba« znači ispod 40. percentila ove referentne skupine i ništa više.
Cijeli redak za tvoju dobnu skupinu
| Percentil | VO₂ max |
|---|---|
| 40 | 40,5 ml/kg/min |
| 60 | 44 ml/kg/min |
| 80 | 48,3 ml/kg/min |
| 95 | 54 ml/kg/min |
Sve četiri objavljene granice za tvoju dob i spol, da vidiš odakle raspon dolazi umjesto da jednu oznaku uzmeš na vjeru.
Razlika do sljedeće granice jedina je stvarna brojka ovdje koja gleda naprijed. Trener može složiti blok koji je zatvara.
Zašto ovo vraća raspon, a ne broj
Izvorna tablica objavljuje četiri granične vrijednosti po dobnoj i spolnoj skupini: 40., 60., 80. i 95. percentil. Četiri točke govore samo između kojeg para nalaz leži i ništa finije. Tvrdnja »na 73. si percentilu« značila bi pretpostaviti oblik distribucije koji izvor nikada nije objavio, a dobiveni bi broj izgledao daleko preciznije od dokaza iza njega. Zato je odgovor raspon — a »od 60. do 79.« doista znači na razini 60. percentila ili iznad nje i ispod vrijednosti 80. percentila, a ne 70. percentil, koji nitko nije izmjerio.
Odakle dolaze norme
Normativni podaci studije Aerobics Center Longitudinal Study Cooper Institutea, kako su preneseni u ACSM-ovim smjernicama za testiranje i propisivanje vježbanja. To je ista tablica koju čita ocjena kardiorespiratorne kondicije na ovoj stranici — dijele je, a ne prepisuju, pa se dva alata ne mogu razići i dati ti različite odgovore za isti nalaz. Skupine idu od 20 do 79 godina po desetljećima; izvan tog raspona nema retka, pa ova stranica radije ne vraća ništa nego da posudi najbliži.
Tko je referentna populacija
Pretežno bijeli Amerikanci s fakultetskim obrazovanjem, dovoljno zdravi da se jave na maksimalni test na pokretnoj traci. To ih čini referentnom populacijom, a ne populacijom. Percentil u odnosu na tu skupinu stvarna je i provjerljiva usporedba, ali nije ista tvrdnja kao »u boljoj sam formi od 80 posto odraslih svoje dobi«. Ništa na ovoj stranici ne podupire tu drugu rečenicu.
Važno je odakle ti VO₂ max dolazi
Tablica opisuje izravno izmjeren VO₂ max — maska, analizator plinova, maksimalni napor. Upišeš li procjenu, njezina se vlastita pogreška zbraja sa svime ostalim ovdje, a kod procjena sa sata na zapešću ta je pogreška obično nekoliko ml/kg/min, dovoljno da te pomakne za cijeli raspon. Procjena iz submaksimalnog testa ima isti problem, samo manji. Koristi raspon, a ne granicu: ako si unutar par ml/kg/min od granice, tvoj je stvarni položaj doista dvojben.
Što percentil nije
Nije zdravstveni status ni pokazatelj rizika. Kardiorespiratorna kondicija snažno prati ukupnu smrtnost kroz literaturu, ali percentil u odnosu na skupinu dobrovoljaca samo je položaj u distribuciji, a pretvaranje toga u osobnu tvrdnju o tvojoj budućnosti tražilo bi analize kakvih u ovoj tablici nema. Korisno je čitati razliku: koliko ml/kg/min stoji između tebe i sljedeće objavljene granice, jer je to cilj oko kojeg se stvarno može složiti trenažni blok.