Kalkulator sastava tijela
Kalkulator gustoće tijela
Pretvori gustoću tijela u postotak tjelesne masti objema objavljenim jednadžbama odjednom — Siri i Brožek, jedan uz drugi. Besplatno, odmah i bez registracije.
Dodaj tjelesnu težinu pa se procjena razdvaja na masnu i nemasnu masu.
Brojka je riješena — trener preuzima onaj dio koji je zapravo mijenja.
Što je gustoća tijela?
Gustoća tijela je tvoja masa podijeljena tvojim volumenom, u gramima po kubnom centimetru. To je veličina koju podvodno vaganje i pletizmografija istisnućem zraka doista mjere i veličina koju svaka jednadžba s kožnim naborima doista predviđa — i Jackson & Pollock i Durnin & Womersley staju na gustoći. Mast je rjeđa od svega ostaloga u tijelu, oko 0,900 g/cm³ naspram otprilike 1,100 za kost, mišić i organe, pa gustoća cjeline govori o udjelima dijelova.
Siri i Brožek
Siri (1961.) je zaključivao izravno iz tih dviju gustoća i dobio %masti = 495/D − 450. Brožek i suradnici (1963.) krenuli su drugim putem, usidrivši model na kemijski analiziranog „referentnog čovjeka” s oko 15 % masti, i dobili %masti = 457/D − 414,2. Dva se pravca sijeku pri gustoći od 1,0615 — oko 16 % tjelesne masti — i razilaze se s obje strane te točke, pa pri 30 % masti Siri čita otprilike bod više, a pri 6 % masti otprilike pola boda manje.
Koju od dvije odabrati?
Kod većine odraslih to jedva da je važno — bod razlike duboko je unutar pogreške onoga što je gustoću uopće proizvelo. Siri je zadana jednadžba u sportskoj znanosti i ona koju gotovo svaki kalkulator prikazuje, pa je pravi izbor ako želiš da ti brojka bude usporediva s tuđima. Brožek se općenito preferira na krajnostima i kod populacija za koje se zna da im gustoća nemasne mase odstupa od pretpostavke: stariji ljudi s nižom mineralnom gustoćom kosti i neke etničke skupine kod kojih dvokomponentni model slabije pristaje. Pošten je odgovor navesti koju si upotrijebio.
Kako iskoristiti brojku
Obje su jednadžbe dvokomponentni modeli: pretpostavljaju da nemasna masa ima stalnu gustoću od 1,100 g/cm³. Ta pretpostavka puca kod adolescenata u rastu, kod vrlo starih ljudi i kod jako dehidriranih, a nikakva je aritmetika poslije ne može popraviti. Gledaj postotak kao procjenu sa stvarnom pogreškom i prati ga u odnosu na sebe kroz mjesece, a ne u odnosu na tuđu brojku.