Kalkulator trčanja
Tablica međuvremena
Potpuna tablica tempa za tvoje ciljno vrijeme — svaki kilometar i svaka milja, ravnomjerno ili s bržom drugom polovicom, sve do zadnjih metara do cilja. Besplatno, odmah i bez registracije.
Maraton
| Ciljno vrijeme na cilju (h : m : s) | CILJNI TEMPO /km | CILJNI TEMPO /mi | 5 km · Međuvrijeme |
|---|---|---|---|
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 19:33 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 23:06 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 24:53 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 26:40 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 30:13 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 32:00 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 33:46 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Polumaraton
| Ciljno vrijeme na cilju (h : m : s) | CILJNI TEMPO /km | CILJNI TEMPO /mi | 5 km · Međuvrijeme |
|---|---|---|---|
| 1:20:00 | 3:48 | 6:06 | 18:58 |
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 23:42 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:24 | 26:04 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 2:10:00 | 6:10 | 9:55 | 30:49 |
| 2:20:00 | 6:38 | 10:41 | 33:11 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Kako trčati po tablici
Oznake na stazi i GPS satovi ne slažu se, a oznaka je u pravu: trči tangente, međuvremena uzimaj s natpisa i očekuj da će ti sat na kraju pokazati previše. Prvom kilometru ili milji daj deset do petnaest sekundi za gužvu na startu umjesto da sprintaš kako bi to nadoknadio. A ako dan utrke ispadne vruć ili vjetrovit, cijelu tablicu prepiši prije starta, umjesto da na 30. kilometru otkriješ da ti je plan pisan za drukčije vrijeme.
Tablica tempa plan je za savršen dan — trener slaže trening koji taj dan zaslužuje.
Čemu služi tablica međuvremena
Maratoni se daleko češće gube na rasporedu tempa nego na kondiciji. Tablica međuvremena pretvara ciljno vrijeme u brojku koju možeš provjeriti na svakoj oznaci, a to je jedini pouzdan način da uhvatiš klasičnu pogrešku: prvih 10 km otrčanih dvadeset sekundi po kilometru prebrzo jer te ponijela publika, a u tom je trenutku sve djelovalo lagano.
Ravnomjerno ili s bržom drugom polovicom?
Gotovo je svaki maratonski svjetski rekord otrčan ravnomjerno ili s neznatno bržom drugom polovicom, a među običnim trkačima najmanje uspore oni koji su krenuli najbliže svojem prosječnom tempu. Jedan do dva posto prava je brža druga polovica — otprilike minuta kroz maraton. Tražiti mnogo više obično znači da je prva polovica bila trčkaranje. Suprotan plan, štednja vremena na početku, najpouzdaniji je način da na 32. kilometru završiš u hodu.