Biciklistički kalkulator
Kalkulator normalizirane snage
Upiši vožnju kao nekoliko blokova — minute i prosječni vati za svaki — i dobij normaliziranu snagu, faktor intenziteta i indeks varijabilnosti. Besplatno, odmah i bez registracije.
Tvoja vožnja, blok po blok
Neobavezno — koristi se za faktor intenziteta.
Ovo je približan izračun po segmentima: svaki blok ponderira njegovim trajanjem i ne vidi tridesetsekundno izglađivanje preko prijelaza, pa vrlo kratki i vrlo oštri intervali ovdje čitaju nešto više.
Normalizirana snaga govori koliko te trening stajao — trener odlučuje kakav treba biti sljedeći.
Što je normalizirana snaga?
Normalizirana snaga procjena je Andrewa Coggana o tome koja bi te ujednačena snaga fiziološki stajala isto koliko i promjenjiva vožnja koju si zapravo odradio. Prosječna snaga vožnju s puno kretanja i stajanja teško podcjenjuje, jer metabolička cijena teških napora ne raste linearno s vatima — minuta pri 400 W boli daleko više nego što dvije minute pri 200 W pomažu. Na normaliziranoj snazi počivaju i training stress score i faktor intenziteta.
Kako ovaj kalkulator radi
Objavljeni algoritam uzima tridesetsekundni pomični prosjek zapisa snage, svaku vrijednost diže na četvrtu potenciju, njih usrednjuje i vadi četvrti korijen. Web obrazac nema datoteku za čitanje, pa ovaj kalkulator radi iz blokova koje upišeš: unutar bloka držanog na ujednačenoj snazi pomični prosjek jest ta snaga, čime se algoritam svodi na kvartičnu sredinu ponderiranu trajanjem — NP = (Σ trajanje × vati⁴ ÷ Σ trajanje)^0,25. Jedino što ne može modelirati jest izglađivanje preko prijelaza, pa brojku uzmi kao blisku procjenu, a ne kao zamjenu za analizu same datoteke.
Kako čitati indeks varijabilnosti
Indeks varijabilnosti normalizirana je snaga podijeljena prosječnom snagom i opisuje oblik vožnje, a ne njezinu veličinu. Dobro raspoređena kronometarska vožnja sjedne blizu 1,00–1,05; brdovita cestovna utrka ili kriterij ide na 1,10–1,20 pa i više. Visok VI na vožnji koja je trebala biti ujednačena znak je lošeg rasporeda snage: palio si šibice na svakom usponu i to platio. Visok VI na intervalnom treningu samo znači da trening radi svoj posao.
Kako koristiti NP, a ne zavaravati se
Normalizirana je snaga nepouzdana na vrlo kratkim naporima — ispod otprilike 20 minuta ponderiranje četvrtom potencijom preuveličava jedan jedini skok, zato petominutni NP znači vrlo malo. Raste i ako puno slobodno kotrljaš, jer nule vuku prosjek dolje, a kvartičnu sredinu jedva dodiruju. Koristi je za cijele treninge, uspoređuj usporedive rute i spari je s faktorom intenziteta kako bi brojka bila usidrena u tvoj sadašnji prag, a ne u onaj od prošle sezone.