Kalkulator prehrane
Kalkulator kreatina
Izračunaj dozu kreatin monohidrata prema tjelesnoj težini — punjenje ili održavanje — uz vremenski tijek za svaku varijantu. Besplatno, odmah i bez registracije.
- Od 1. do 5.–7. dana: 24 g dnevno, podijeljeno u četiri obroka.
- Od tada nadalje: 3 g dnevno, jedan obrok, u bilo koje doba.
- Bez punjenja: 3 g dnevno od prvog dana dovodi na isto mjesto za otprilike 28 dana.
Suplementi su mala poluga — trener radi na treningu i prehrani koji stvarno pomiču stvar.
Punjenje ili održavanje
Oba puta završavaju na istome: punim zalihama kreatina u mišićima. Punjenjem do njih stižeš za otprilike tjedan dana uzimanjem velike doze podijeljene kroz dan; preskočiš li ga i uzimaš stalnih 3–5 g dnevno, stižeš za otprilike četiri tjedna. Punjenje nije nužno — ono je prečac, a upravo veće doze najčešće izazivaju blage želučane tegobe koje neki ljudi prijavljuju.
Kako kalkulator radi
Brojke slijede stajalište Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN) o kreatinu: 0,3 g po kilogramu tjelesne težine dnevno tijekom 5 do 7 dana za punjenje, podijeljeno u četiri obroka, a zatim otprilike 0,03 g po kilogramu dnevno za održavanje. Dozu održavanja držimo unutar raspona od 3 do 5 g dnevno koji su istraživanja stvarno koristila, pa manja tjelesna težina ne dobiva dozu nižu od ijedne koja je proučavana.
Praktične napomene
Kreatin monohidrat oblik je s daleko najviše istraživanja iza sebe, a ujedno i najjeftiniji. Vrijeme uzimanja mnogo je manje važno od dosljednosti — dnevni unos je ono što zalihe drži punima, a propušten dan nije povratak na početak. Očekuj mali skok na vagi na početku: to je voda povučena u mišić, a ne mast. Ova je stranica opća informacija, a ne medicinski savjet; ako imaš bubrežnu bolest, uzimaš lijekove ili si trudna, prije početka uzimanja suplementa razgovaraj s liječnikom.