Kalkulator prehrane
Kalkulator proteina
Odredi dnevni cilj proteina prema težini i namjeri — brojku koju većina ljudi ne dosegne. Besplatno, odmah i bez registracije.
Najteže je cilj pogađati redovito — trener ovu brojku pretvara u stvarne obroke.
Koliko proteina trebaš?
Potreba raste s tjelesnom težinom i intenzitetom treninga. Uz sjedilački način dovoljno je oko 1,0 g/kg, dok rast mišića ili dijeta traže bliže 2,0–2,2 g/kg. Više proteina u deficitu čuva mišiće koje si izgradio.
Kako kalkulator radi
Tjelesnu težinu u kilogramima množimo koeficijentom prema cilju — od 1,0 za sjedilački način do 2,2 za dijetu — i zaokružujemo na cijele grame. To je najjednostavniji pouzdan način da postaviš dnevni minimum.
Kako doseći cilj
Saznati brojku je lako; pojesti je redovito pravi je izazov. Rasporedi proteine po obrocima, biraj bogate izvore i tjedan dana bilježi radi kalibracije. Trener slaže obroke oko tvog cilja koje ćeš stvarno jesti.