Plivački kalkulator
SWOLF kalkulator
Plivački golf: zavesla koja napraviš po dužini bazena plus sekunde koje ti trebaju. Unesi jednu dužinu i dobij rezultat sveden na bazene od 25 m, 50 m i 25 yd, tako da posvuda znači isto. Besplatno, odmah i bez registracije.
Prelaziš 1,39 m po zaveslaju uz 54 zaveslaja u minuti. SWOLF jedan zaveslaj naplaćuje kao jednu sekundu, pa bi dva zavesla manje i dvije sekunde više dali potpuno isti rezultat 38 — a dužina bi bila sporija. Rezultat uvijek čitaj uz tempo pokraj njega, nikad sam za sebe.
Učinkovitost je pitanje tehnike — trener drži ostatak tjedna poštenim dok je ti popravljaš.
Što je SWOLF?
SWOLF je plivački golf, vježba koju je proširio Genadij Turecki — trener Aleksandra Popova — a koju danas automatski računa svaki plivački sat na tržištu. Prebroji zavesla po dužini, dodaj sekunde koje su ti trebale i pokušaj postići manji broj. Zbrajanje broja zaveslaja s očitanjem štoperice dimenzijski je besmisleno, i to je upravo poanta: jedan zaveslaj vrijedi jednu sekundu, pa te tjera da to dvoje trguješ jedno za drugo.
Kako ovaj kalkulator radi
Sirovi je rezultat zbroj zaveslaja i sekundi za jednu dužinu i usporediv je samo s drugim rezultatom iz istog bazena — obje polovice rastu s dužinom, pa je rezultat u bazenu od 50 m otprilike dvostruk onome iz bazena od 25 m. Svaki rezultat svodimo na 25 m koristeći stvarnu dužinu bazena u metrima, čime se i bazen u jardima obračunava kako treba, na 22,86 m umjesto da se pravimo da ima 25. Zatim rezultat rastavljamo na dvije stvari koje doista možeš trenirati: udaljenost po zaveslaju i frekvenciju zaveslaja.
Koji je SWOLF rezultat dobar?
Za kraul pri ujednačenom aerobnom naporu u bazenu od 25 m većina klupskih plivača pada u visoke tridesetice do visoke četrdesetice, dobri natjecatelji po dobnim skupinama u sredinu tridesetica, a vrhunski plivači na dugim dionicama u niske tridesetice ili ispod. Uzmi to samo kao orijentaciju. SWOLF nema krovno tijelo ni objavljene norme, prsno i leptir pri istoj kondiciji donose desetak bodova više od kraula, a svaki rezultat pada kako napor raste. Jedina usporedba koja išta znači jest ona s tvojim vlastitim rezultatom u istom bazenu, istim stilom i pri istom naporu.
Kako ga sniziti a ne plivati sporije
Zamka je juriti broj zaveslaja. Klizanje smanjuje zavesla, dodaje sekunde i može ostaviti rezultat nepromijenjenim dok plivanje postaje sporije — zato ova stranica pokraj njega ispisuje tvoj tempo. Uzmi seriju 10 × 50, drži ciljno vrijeme i pokušaj skinuti jedan zaveslaj po dužini: ako vrijeme ostane, učinkovitost je stvarna. Rezultat provjeri i pri natjecateljskom naporu, ne samo u krstarenju. Plivač kojemu se SWOLF ruši čim tempo poraste ima tehniku koja preživljava samo dok je lagano.