Kalkulator kondicije
Kalkulator Wingate testa
Pretvori tridesetsekundni napor do kraja u vršnu snagu, srednju snagu i indeks umora — apsolutno i po kilogramu. Besplatno, odmah i bez registracije.
Vrh i sredina popuštaju iz različitih razloga — trener slaže treninge koji popravljaju svaki od njih.
Što je Wingate anaerobni test?
Wingate je 30 sekundi biciklističkog napora do kraja uz stalno kočno opterećenje i referentni je laboratorijski test anaerobnog kapaciteta. Razvijen je na institutu Wingate u Izraelu sedamdesetih godina — Ayalon, Inbar i Bar-Or objavili su protokol 1974. — i ostao je standardom jer je brutalno jednostavan i vrlo ponovljiv. Iz njega izlaze tri brojke: koliku snagu možeš proizvesti u najboljem trenutku, koliku možeš zadržati pola minute i koliko je usput izgubiš.
Kako izračun radi
Vršna je snaga najviši petosekundni prosjek napora, obično u prvih nekoliko okretaja pedale. Srednja je snaga prosjek kroz punih 30 sekundi — ako tvoj ergometar javlja samo ukupan rad u kilodžulima, podijeli ga s 30 da dobiješ vate, ili prebaci unos gore pa će to izračun napraviti umjesto tebe. Indeks umora je (vrh − minimum) ÷ vrh × 100, uz najniži petosekundni prozor. Svaka se brojka prikazuje i po kilogramu tjelesne mase, jer objavljene norme rabe taj oblik — apsolutni vati većinom govore samo koliko je netko krupan.
Kako test ispravno provesti
Standardni biciklistički protokol rabi kočno opterećenje od 0,075 kg po kilogramu tjelesne mase na ergometru tipa Monark, a više kod treniranih sportaša i onih iz eksplozivnih sportova. Zagrij se pet minuta uz nekoliko kratkih ubrzanja, kreni iz kotrljajuće kadence i idi punom snagom od prve sekunde — raspoređivanje snage uništava test, a napor s rasporedom daje laskav indeks umora jer vrh nikad ni ne nastupi. Ostani dosljedno u sedlu ili dosljedno stojeći, a pri svakom ponovnom testu koristi isti ergometar i isto opterećenje.
Što brojke znače
Trenirani muškarci obično proizvedu oko 10–12 W/kg vršne i 7–9 W/kg srednje snage; trenirane žene otprilike 15 % manje, a sprinterski tipovi iznad oboje. Indeks umora najčešće pada između 35 % i 55 %, a visoka vrijednost nije automatski loša — velik vrh uz strm pad sprinterski je profil, dok je skroman vrh uz blag pad profil izdržljivosti. Ponovljeni test uspoređuj s vlastitim ranijim brojkama, a ne s tablicom: isti sportaš na drugom ergometru ili drugom opterećenju drugo je mjerenje.