Prijavi sePočni besplatno

Kalkulator biciklizma

FTP kalkulator i zone snage

Pretvori dvadesetminutni ili ramp test u svoj FTP i sedam Cogganovih zona snage, uz vate po kilogramu. Besplatno, odmah i bez registracije.

Neobavezno — koristi se za vate po kilogramu.

FTP
285W
0,95 × tvoj rezultat na testu od 300 W
Odnos snage i težine 4,07 W/kg

Tvojih sedam zona snage

Zona 1 · Aktivni oporavak
Vrtnja za otklanjanje umora. Dovoljno lagano da možeš razgovarati.
0–55 % FTP-a
0–157 W
Zona 2 · Izdržljivost
Cjelodnevni tempo. Ovdje je najveći dio bazičnog treninga.
56–75 % FTP-a
160–214 W
Zona 3 · Tempo
Žustar napor grupne vožnje — održiv, ali više nije opušten.
76–90 % FTP-a
217–257 W
Zona 4 · Laktatni prag
Oko FTP-a. Teško, ponovljivo, oštri kraj kronometra.
91–105 % FTP-a
259–299 W
Zona 5 · VO2 max
Napori od tri do osam minuta koji dižu tvoj aerobni strop.
106–120 % FTP-a
302–342 W
Zona 6 · Anaerobni kapacitet
Napadi od 30 sekundi do dvije minute. Vrlo teško, vrlo ograničeno.
121–150 % FTP-a
345–428 W
Zona 7 · Neuromuskularna snaga
Sprintovi punom snagom od nekoliko sekundi. Mjerači snage, a ne postoci.
Iznad 151 % FTP-a
430 W i više

Zone su karta — trener piše treninge i odlučuje koliko često svraćaš u svaku.

Što je FTP?

Funkcionalna pragovna snaga najveća je prosječna snaga koju možeš držati otprilike sat vremena. To je referentna brojka na kojoj se gradi svaki biciklistički plan zasnovan na snazi: podigni FTP i sve se zone ispod njega pomiču s tobom.

Kako kalkulator radi

Dvadesetminutni napor punom snagom precjenjuje ono što bi mogao držati puni sat, pa je FTP 95 % tog prosjeka — protokol iz knjige Training and Racing with a Power Meter Allena i Coggana. Ramp test boduje se drukčije: FTP je 75 % tvoje najbolje jednominutne snage. Zone su zatim postotni pojasevi FTP-a: 55 % i niže oporavak, 56–75 % izdržljivost, 76–90 % tempo, 91–105 % prag, 106–120 % VO2 max, 121–150 % anaerobno, a iznad toga neuromuskularno.

FTP, W/kg i što dalje

Sirovi vati pobjeđuju po ravnome, a vati po kilogramu uzbrdo, zbog čega su obje brojke važne. Testiraj se ponovno svakih 6 do 8 tjedana — češće od toga i testiraš umjesto da treniraš. Između testova najveći dio rada je u zonama 2 i 3, uz treninge na pragu i VO2 max naslagane odozgo.