Kalkulator kondicije
Kalkulator Balkeova testa na traci
Procijeni VO₂ max iz vremena na Balkeovu protokolu na traci — testu hodanja koji podiže samo nagib. Unesi ukupno vrijeme. Besplatno, odmah i bez registracije.
Test hodanja prava je polazna točka — trener gradi odande gdje doista jesi.
Što je Balkeov test na traci?
Protokol Balkea i Warea (1959.) drži traku na brzini hodanja i podiže samo nagib, korak po korak, sve dok ne možeš nastaviti. Budući da se traka nikad ne ubrza preko hoda, može se dati ljudima koje bi test trčanja isključio: pacijentima u kardiološkoj rehabilitaciji, starijim osobama i svakome koga se probire, a ne trenira. Rezultat je jednostavno koliko si dugo ostao na traci.
Kako kalkulator radi
Dvije jednadžbe, po jedna za svaku inačicu protokola. Muškarci hodaju na 3,3 mph, a nagib ide na 2 % u drugoj minuti pa dalje raste po jedan bod svake minute, što daje VO₂ max = 1,444 × minute + 14,99. Žene hodaju na 3,0 mph, a nagib raste za 2,5 boda svake tri minute, što daje VO₂ max = 1,38 × minute + 5,22. Svaki je pravac prilagođen vlastitoj inačici, pa se vrijeme s jedne nikad ne smije čitati na jednadžbi one druge.
Kako test odraditi ispravno
Postavi traku na brzinu koja pripada inačici i drži je ondje cijeli test — jedino što se mijenja jest nagib. Ne drži se za rukohvate: oslanjanje na njih skida stvaran dio tvoje tjelesne težine i ozbiljno napuhuje vrijeme, što je daleko najčešći način da ovaj test da krivi odgovor. Stani kad si doista iscrpljen i neka te netko nadzire ako uopće postoji kardiološka povijest.
Koliko je točan?
Submaksimalni protokoli hodanja procjenjuju, a ne mjere, i standardna pogreška je nekoliko ml/kg/min u oba smjera. Procjena pretpostavlja da si hodao do točke na kojoj doista nisi mogao dalje; prekid ranije zato što je nagib bio neugodan očitava se kao slaba kondicija. Ima i strop — trenirani trkač može hodati uz strm nagib vrlo dugo i ne doseći svoju granicu, pa mu bolje odgovara Bruceov protokol ili test s trčanjem.