Kalkulator prehrane
Kalkulator makronutrijenata
Podijeli kalorijski cilj na proteine, ugljikohidrate i masti prema tjelesnoj težini i cilju. Besplatno i bez registracije.
Spremi ove ciljeve — trener ih prilagođava kako se tvoja težina mijenja.
Besplatno — bez kartice, 30 sekundi. Tvoj rezultat ide s tobom.
Što su makronutrijenti?
Makronutrijenti su tri izvora kalorija: proteini (4 kcal/g), ugljikohidrati (4 kcal/g) i masti (9 kcal/g). Dobra raspodjela čuva mišiće tijekom dijete i pogoni trening tijekom mase.
Kako kalkulator radi
Proteine određujemo iz tjelesne težine: 2,2 g/kg tijekom dijete, 1,8 g/kg tijekom održavanja i 1,6 g/kg tijekom mase. Masti dobivaju 25 % kalorija, a ugljikohidrati popunjavaju ostatak.
Kako koristiti brojke
Makronutrijenti su korisni samo kad ih uspiješ pogoditi. Trener raspodjelu pretvara u obroke koje ćeš ponavljati i pomaže ti da ih pratiš.