Kalkulator prehrane

Kalkulator makronutrijenata

Podijeli kalorijski cilj na proteine, ugljikohidrate i masti prema tjelesnoj težini i cilju. Besplatno i bez registracije.

Što su makronutrijenti?

Makronutrijenti su tri izvora kalorija: proteini (4 kcal/g), ugljikohidrati (4 kcal/g) i masti (9 kcal/g). Dobra raspodjela čuva mišiće tijekom dijete i pogoni trening tijekom mase.

Kako kalkulator radi

Proteine određujemo iz tjelesne težine: 2,2 g/kg tijekom dijete, 1,8 g/kg tijekom održavanja i 1,6 g/kg tijekom mase. Masti dobivaju 25 % kalorija, a ugljikohidrati popunjavaju ostatak.

Kako koristiti brojke

Makronutrijenti su korisni samo kad ih uspiješ pogoditi. Trener raspodjelu pretvara u obroke koje ćeš ponavljati i pomaže ti da ih pratiš.