Kalkulator snage
Tablica normi snage stiska prema dobi i spolu
Vidi gdje te očitanje dinamometra za stisak šake smješta u odnosu na populacijske norme za tvoju dob i spol. Besplatno, odmah i bez registracije.
Muško
| Dob (20–99) | Ispod prosjeka (kg) | Ispod prosjeka (lb) | Prosječno (kg) | Prosječno (lb) | Iznad prosjeka (kg) | Iznad prosjeka (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 30–39 | 37,3 | 82,2 | 47 | 103,6 | 56,7 | 125 |
| 40–49 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 50–59 | 36,6 | 80,7 | 45 | 99,2 | 53,4 | 117,7 |
| 60–69 | 31,7 | 69,9 | 40 | 88,2 | 48,3 | 106,5 |
| 70–99 | 25,2 | 55,6 | 33 | 72,8 | 40,8 | 89,9 |
Žensko
| Dob (20–99) | Ispod prosjeka (kg) | Ispod prosjeka (lb) | Prosječno (kg) | Prosječno (lb) | Iznad prosjeka (kg) | Iznad prosjeka (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 23 | 50,7 | 30 | 66,1 | 37 | 81,6 |
| 30–39 | 24,6 | 54,2 | 31 | 68,3 | 37,4 | 82,5 |
| 40–49 | 23,3 | 51,4 | 29 | 63,9 | 34,7 | 76,5 |
| 50–59 | 21,7 | 47,8 | 28 | 61,7 | 34,3 | 75,6 |
| 60–69 | 18,7 | 41,2 | 24 | 52,9 | 29,3 | 64,6 |
| 70–99 | 14,2 | 31,3 | 20 | 44,1 | 25,8 | 56,9 |
Što percentil znači
Pedeseti percentil sredina je opće odrasle populacije za tvoju dob i spol — a ne sportski standard. Biti iznad njega ničim se ne ističe kod nekoga tko trenira sa šipkom. Važniji je smjer kretanja: stisak vrhunac doseže između dvadesetih i četrdesetih godina i odande pada, a slab stisak kod starijih odraslih dobro je potvrđen pokazatelj ukupne mišićne funkcije i rizika od krhkosti. Ako ti je brojka znatno ispod prosjeka skupine, to je razlog za trening, a ne dijagnoza.
Stisak se da trenirati — trener može nošenja i izdržaje ugraditi u plan koji već slijediš.
Što je testiranje snage stiska?
Dinamometar za stisak šake mjeri koliku silu možeš istisnuti jednom rukom, izraženu u kilogramima. Traje nekoliko sekundi, ne treba mu zagrijavanje i jedno je od najproučavanijih pojedinačnih mjerenja u zdravlju odraslih — zbog čega se u kliničkim procjenama pojavljuje daleko češće od bilo kojeg dizanja sa šipkom.
Kako ispravno testirati
Sjedni s laktom savijenim na otprilike 90 stupnjeva i pribijenim uz tijelo, s podlakticom u neutralnom položaju, i stisni najjače tri sekunde bez zamaha i naginjanja. Napravi tri pokušaja po ruci uz kratak odmor i zabilježi najbolji. Svaki put koristi isti dinamometar i istu postavku razmaka hvata — promjena uređaja mijenja brojku više nego mjesec dana treninga.