Kalkulator snage
Kalkulator maksimuma za jedno ponavljanje
Unesi nedavnu seriju i dobij procjenu 1RM-a te točnu težinu za svaki postotak intenziteta. Besplatno, odmah i bez registracije.
Dobij plan složen oko svoje brojke — trener je pamti i mijenja plan svaki tjedan.
Što je maksimum za jedno ponavljanje?
Maksimum za jedno ponavljanje (1RM) najveća je težina koju u nekoj vježbi možeš podignuti jednom. Pravi test 1RM-a je zahtjevan i pomalo rizičan, pa ga većina dizača procjenjuje iz serije koju su stvarno odradili — primjerice 100 kg za 5 ponavljanja — pomoću formule.
Kako kalkulator radi
Uzimamo prosjek dviju dobro utemeljenih formula. Epley: 1RM = w · (1 + ponavljanja/30). Brzycki: 1RM = w · 36 / (37 − ponavljanja). Obje su prilično točne do otprilike 10 ponavljanja, a iznad toga se razilaze, zbog čega prikazujemo obje i uzimamo im prosjek. Jedno ponavljanje već je maksimum, pa težinu vraćamo nepromijenjenu.
Kalkulator maksimuma ili kalkulator 1RM?
Riječ je o istome: procjeni najveće težine koju bi danas podignuo jednom. Iskoristi nedavnu tešku seriju vježbe koja te zanima — bench press, čučanj, mrtvo dizanje, potisak ili bilo koji pokret u kojem su težina i ponavljanja glavne varijable.
Kako koristiti tablicu postotaka
Mnogi programi propisuju opterećenje kao postotak 1RM-a: primjerice 5×5 na 80 % ili lagane serije na 70 %. Tablica daje točne težine pa ne moraš računati između serija. Trener to uklapa u cijeli tjedan koji raste zajedno s tvojom snagom.