Kalkulator snage

Kalkulator snage stiska šake

Vidi gdje te očitanje dinamometra za stisak šake smješta u odnosu na populacijske norme za tvoju dob i spol. Besplatno, odmah i bez registracije.

Što je testiranje snage stiska?

Dinamometar za stisak šake mjeri koliku silu možeš istisnuti jednom rukom, izraženu u kilogramima. Traje nekoliko sekundi, ne treba mu zagrijavanje i jedno je od najproučavanijih pojedinačnih mjerenja u zdravlju odraslih — zbog čega se u kliničkim procjenama pojavljuje daleko češće od bilo kojeg dizanja sa šipkom.

Kako kalkulator radi

Tvoje očitanje uspoređujemo s normama razvrstanima po dobi i spolu koje su objavili Massy-Westropp i suradnici (BMC Research Notes, 2011.), a riječ je o populacijskoj studiji na 1366 muškaraca i 1312 žena. Unutar dobne skupine sila stiska dovoljno je blizu normalnoj raspodjeli da se tvoja udaljenost od prosjeka skupine, mjerena u standardnim devijacijama, izravno pretvara u percentil.

Što percentil znači

Pedeseti percentil sredina je opće odrasle populacije za tvoju dob i spol — a ne sportski standard. Biti iznad njega ničim se ne ističe kod nekoga tko trenira sa šipkom. Važniji je smjer kretanja: stisak vrhunac doseže između dvadesetih i četrdesetih godina i odande pada, a slab stisak kod starijih odraslih dobro je potvrđen pokazatelj ukupne mišićne funkcije i rizika od krhkosti. Ako ti je brojka znatno ispod prosjeka skupine, to je razlog za trening, a ne dijagnoza.

Kako ispravno testirati

Sjedni s laktom savijenim na otprilike 90 stupnjeva i pribijenim uz tijelo, s podlakticom u neutralnom položaju, i stisni najjače tri sekunde bez zamaha i naginjanja. Napravi tri pokušaja po ruci uz kratak odmor i zabilježi najbolji. Svaki put koristi isti dinamometar i istu postavku razmaka hvata — promjena uređaja mijenja brojku više nego mjesec dana treninga.