Plivački kalkulator
Kalkulator plivačke serije
Napiši trening u bazenu redak po redak — ponavljanja, dionica, stil, polazak — i dobij ciljno vrijeme za svako ponavljanje, odmor koji ostaje unutar intervala i koliko cijela serija košta na satu na zidu. Svaki je cilj izveden iz tvoje kritične plivačke brzine. Besplatno, odmah i bez registracije.
CSS 1:35 na 100 m — svaki cilj ispod izveden je iz ta dva mjerenja
Tvoja serija
Polasci su zapisani u sekundama jer to sat na zidu broji; interval se prikazuje pokraj polja dok tipkaš. Redak čiji je polazak kraći od plivanja koje mora obuhvatiti bit će označen, a ne tiho prosječen.
CSS se mjeri na kraulu, pa se retci u leđnom, delfinu, prsnom i mješovitom stilu rastežu omjerom svjetskorekordnog tempa na 200 m — isti napor pri sporijem tempu. Te ciljeve shvati kao prvu skicu i nakon jednog ili dva treninga prilagodi ih vlastitim omjerima među stilovima.
Napisati jednu seriju je lako. Trener odlučuje gdje ona sjedi u tjednu i što ostali treninzi rade oko nje.
Što znači plivati seriju na CSS-u
Kritična plivačka brzina najbrži je tempo koji možeš držati a da ne zaostaneš u uklanjanju laktata — plivački prag i sidro oko kojega bi trebala biti napisana gotovo svaka serija na dionicama. Plivati „na CSS-u“ ne znači plivati teško; znači držati jedan određeni tempo kroz cijelu seriju, uključujući prvo ponavljanje kad si svjež i posljednje kad nisi. To je disciplina zbog koje sat na zidu postoji i zato je serija zapisana kao „8 × 100 na CSS-u s polaskom 1:40“ posve drugi trening od „8 × 100 jako“.
Kako ovaj kalkulator radi
Tvoja dva mjerenja prolaze kroz isti model kritične plivačke brzine kao i naš CSS kalkulator — ovdje uvezen umjesto prepisan, pa se dvije stranice nikad ne mogu razići — i daju pragovni tempo u sekundama na 100 m. Svaki je redak potom propisan kao odmak od tog tempa: CSS −2 za kratka ponavljanja iznad praga, sam CSS za klasičnu pragovnu seriju te CSS +2, +5 i +10 za sve duži aerobni rad i oporavak. Pomnoži dobiveni tempo dionicom ponavljanja i imaš ciljno vrijeme; oduzmi ga od polaska i imaš odmor. Retci koji nisu kraul prvo se rastežu faktorom stila, jer se CSS mjeri na kraulu, a prsnih 100 m pri istom naporu otprilike je četvrtinu sporije.
Kako funkcionira interval polaska
Polazak je vrijeme na satu od početka jednog ponavljanja do početka sljedećeg, a ne odmor između njih — pa „8 × 100 na 1:40“ znači da odguravaš od zida svakih 100 sekundi, bez obzira je li prethodno ponavljanje trajalo 95 ili 105 sekundi. Odmor je ono što ostane, i upravo je zato polazak trenažni alat, a ne formalnost: zadrži isti cilj i skini pet sekundi s intervala i seriju si otežao bez ijedne brže dužine. Pragovne serije obično idu na pet do petnaest sekundi odmora, aerobne na deset do dvadeset, a sve iznad trideset sekundi rad je na brzini s drugom svrhom. Ako ne stigneš polazak, serija je gotova — probijanje kroz nju uči tijelo da usporava pod umorom, što je suprotno od adaptacije po koju si došao.
Kako napisati seriju koja stvarno radi
Kreni od glavne serije i gradi prema van: odaberi zonu, odaberi dionicu ponavljanja, pa odaberi polazak koji ostavlja odmor kakav želiš. Pragovni rad traži volumen na jednom tempu — 8 × 100, 5 × 200 ili 3 × 400 s kratkim odmorom, negdje između 1200 i 2500 m toga. Zagrijavanje i hlađenje stavi na CSS +10, jer te prebrzo otplivano zagrijavanje košta glavne serije, a retke u drugim stilovima i mješovito dodaj na CSS +5, a ne na pragu, budući da ti je tempo izvan kraula ograničen tehnikom davno prije nego formom. Zatim provjeri zbroj serije: ako je vrijeme na satu preko sat vremena, nešto je u sredini duže nego što treba biti.