Kalkulator kondicije
Kalkulator VO₂ maxa
Procijeni aerobni kapacitet Cooperovim testom od 12 minuta — samo unesi koliko si prešao. Besplatno i bez registracije.
VO₂ max reagira na prave intervale — trener ih ugrađuje u tvoj tjedan.
Što je VO₂ max?
VO₂ max najveća je brzina kojom tijelo može iskorištavati kisik tijekom teškog napora, mjerena u mililitrima po kilogramu tjelesne težine u minuti. To je najbolja laboratorijska brojka za aerobnu kondiciju — viša znači veći motor.
Kako kalkulator radi
Cooperov test iz 1968. klasična je terenska procjena: trči što dalje možeš točno 12 minuta, a zatim VO₂ max ≈ (udaljenost u metrima − 504,9) ÷ 44,73. Ne treba ti laboratorij, samo izmjerena staza i sat.
VO₂ max iz Cooperova testa
Kalkulator koristi samo udaljenost iz testa od 12 minuta. Najbolje služi za usporedbu vlastite aerobne kondicije kroz vrijeme, a ne za dijagnostiku ni zamjenu laboratorijskog testa. Test ponovi u sličnim uvjetima kako bi trend bio koristan.
Kako ga poboljšati
VO₂ max najbolje reagira na kombinaciju intenzivnih intervala i velike baze laganog aerobnog volumena. Pogriješiš li omjer, staneš ili pregoriš. Trener slaže tjednu kombinaciju i raspoređuje ponovna testiranja da se brojka pomakne.