Kalkulator kondicije

Kalkulator Åstrandova step testa

Procijeni VO₂ max iz Åstrand–Ryhmingova step testa — pet minuta penjanja, a zatim puls na kojem si se ustalio. Besplatno, odmah i bez registracije.

Što je Åstrandov step test?

Åstrand–Ryhmingov step test submaksimalni je test kondicije: pet minuta se penješ i spuštaš s kutije u stalnom ritmu, a zatim očitaš puls na kojem si se ustalio. Uvježbanije srce po otkucaju pretače više krvi, pa se pri istom opterećenju spremnija osoba ustali na nižem pulsu — a upravo tu razliku test pretvara u procjenu VO₂ maxa. Ništa nije maksimalno, zbog čega je upotrebljiv i za ljude koje se ne smije tjerati do iscrpljenja.

Kako kalkulator radi

Koristimo linearni oblik nomograma Åstranda i Ryhming iz 1954.: za muškarce VO₂ max u litrama u minuti = 3,744 × (težina u kg + 5) ÷ (puls − 62), a za žene 3,750 × (težina u kg + 3) ÷ (puls − 65). Dijeljenjem tjelesnom težinom dobiva se uobičajenih ml/kg/min. Obje su jednadžbe vezane uz svoju visinu stepenice, pa kutije od 40 cm i 33 cm nisu zamjenjive.

Zašto je faktor korekcije za dob važan

Ekstrapolacija iz submaksimalnog pulsa pretpostavlja maksimalni puls od oko 195–200 bpm, što vrijedi samo za mlade odrasle osobe. Åstrand je 1960. objavio faktore korekcije koji sirovu procjenu smanjuju kako maksimalni puls pada: 1,10 s 15 godina, 1,00 s 25, 0,87 s 35, 0,78 s 45, 0,68 sa 60 i 0,65 sa 65 godina. Preskakanje korekcije najčešći je razlog zašto se rezultat ovog testa prijavljuje daleko previsokim.

Kako test odraditi ispravno

Namjesti metronom na 90 otkucaja u minuti i napravi jedan pokret stopalom po otkucaju — gore, gore, dolje, dolje — što daje 22,5 potpunih koraka u minuti. Penji se punih pet minuta; procjena pretpostavlja da ti se puls ustalio, pa kraći test daje prenisku vrijednost. Puls mjeri tijekom zadnjih 15 sekundi, a rezultat smatraj nevažećim ako padne ispod 120 ili prijeđe 170 bpm: izvan tog raspona odnos na kojem nomogram počiva prestaje vrijediti.