Kalkulator spavanja
Kalkulator duga sna
Unesi koliko si stvarno spavao proteklih nekoliko noći i svoj noćni cilj. Stranica zbraja manjak i kaže koliko traje njegovo namirivanje tempom koji možeš izdržati. Besplatno, odmah i bez registracije.
Tvoje noći
Od najstarije ili od najnovije — zbroj je isti u oba slučaja. Do četrnaest noći: dulje od dva tjedna ovo prestaje biti obrazac i postaje dnevnik.
Brojka je lakši dio. Trener radi na tome koje su noći popravljive, a koje su strukturne.
Što je dug sna
Dug sna tekući je zbroj sati za koje si zaostao za vlastitim ciljem, a razlog zbog kojeg ga vrijedi pratiti kao zbroj jest to što se cijena gomila. Cijena koju šest sati sna kroz tjedan naplaćuje na izvedbi nije cijena jedne loše noći — ona se kroz tjedan zbraja.
Kako kalkulator radi
Tvoji se noćni sati zbroje, cilj se pomnoži brojem unesenih noći, a dug je razlika između to dvoje. Negativan iznos znači višak. Prosjek po noći i manjak po noći dolaze iz ista dva zbroja. Brojka oporavka pretpostavlja jedan sat viška po noći povrh pogođenog cilja, pa je broj noći jednostavno dug u satima zaokružen naviše — 3,2 sata duga ne možeš namiriti u tri noći.
Koliko zapravo stoji jedan sat po noći
Radovi Dingesa i Van Dongena o odnosu doze i odgovora razlog su zbog kojeg ovu računicu vrijedi napraviti na papiru. Ljudi ograničeni na šest sati sna kroz dva tjedna radili su jednako loše kao ljudi držani budnima dva dana zaredom — a vlastitu su pospanost ocjenjivali tek blago povišenom. Subjektivni osjećaj o tome koliko si oštećen prestaje pratiti stvarno oštećenje. Dok manjak naraste dovoljno da ga osjetiš, već je dulje vrijeme dovoljno velik da bude bitan.
Vraćanje duga
Ova stranica ne tvrdi da se dug vraća sat za sat. San oporavka gušći je — više sporovalnog sna rano u noći, više REM-a kasnije — pa devet sati nakon lošeg tjedna učini više nego jedan sat dobrog sna. Ali istraživanja o tome koliko više nisu dovoljno precizna da bi se objavio faktor pretvorbe, pa se ovdje nikakav faktor pretvorbe ne objavljuje. Vrijedi i ovo: spavanje u subotu ne poništava ponedjeljak do petak. Jedan sat viška po noći povrh pogođenog cilja pošten je jednostavan tempo i većina ga ljudi zaista može održati.
Koju brojku gledati
Ukupan dug je naslov, ali je manjak po noći obično korisnija brojka jer je ona na koju možeš djelovati večeras. Broj noći koje su dosegle cilj stoji uz nju s razlogom: dvije pristojne i pet loših noći daju isti prosjek kao sedam osrednjih, a nisu isti tjedan.