Kalkulator sastava tijela
Jackson-Pollock kalkulator s 4 mjesta
Tjelesna mast iz četiri kožna nabora — triceps, bok, trbuh i natkoljenica — po jednadžbi Jackson, Pollock i Ward za žene. Besplatno, odmah i bez registracije.
Ova je jednadžba prilagođena na ženama. Ako si muškarac, koristi kalkulator s 3 ili sa 7 mjesta ili Durnina i Womersley — vidi niže.
Kožni nabori dobro prate promjenu. Trener taj trend pretvara u plan.
Što je metoda Jackson-Pollock s četiri mjesta?
To je jednadžba za kožne nabore koju su Jackson, Pollock i Ward objavili 1980. i koja iz četiri mjerenja kliještima — triceps, bok, trbuh i natkoljenica — te iz dobi predviđa gustoću tijela. Gustoća se zatim pretvara u postotak tjelesne masti. Četiri mjesta sredina su raspona: manje nabora nego kod metode sa sedam mjesta, pa je brže i ima manje prilike za pogrešku, ali više nego kod tri, pa jedan loše uzet nabor manje znači.
Zašto je ova jednadžba za žene
Rad iz 1980. prilagodio je ovu jednadžbu na uzorku od 249 žena, a četiri su mjesta odabrana zato što su u tom uzorku najbolje predviđala gustoću. Provući muške nabore kroz nju ne bi bila aproksimacija — bila bi to druga regresija primijenjena na krivu populaciju. Rad Jacksona i Pollocka o muškarcima iz 1978. objavio je jednadžbe s tri i sa sedam mjesta, ali ne i s četiri. Metoda s četiri nabora na koju se kod muškaraca obično misli jest ona Durnina i Womersley, koja koristi biceps, triceps, potlopatični i suprailijakalni nabor i ima svoj kalkulator ovdje. Umjesto da izmisli muški redak za tablicu koja ga nema, ova stranica muškarce šalje na jednadžbu koja je doista na njima prilagođena.
Kako ovaj kalkulator radi
Četiri se nabora zbroje i provuku kroz kvadratnu jednadžbu koju su Jackson, Pollock i Ward prilagodili: gustoća tijela jednaka je 1,096095 minus 0,0006952 puta zbroj, plus 0,0000011 puta zbroj na kvadrat, minus 0,0000714 puta dob. Član s dobi nije ukras — potkožna mast s godinama čini sve manji udio ukupne masti, pa isti nabori dvadeset godina kasnije doista odgovaraju drukčijem sastavu tijela. Dobivena se gustoća pretvara u postotak Sirijevom jednadžbom, a uz nju je prikazana i Brožekova, jer je ta pretvorba zaseban modelski izbor, a njih se dvije na krajevima raspona razilaze za oko jedan postotni bod.
Uzimanje nabora
Sva se četiri uzimaju s desne strane tijela. Triceps: okomit nabor na stražnjoj strani nadlaktice, na sredini između ramena i lakta. Bok: dijagonalan nabor tik iznad bočne kosti, u prirodnoj liniji kože. Trbuh: okomit nabor oko 2 cm sa strane pupka. Natkoljenica: okomit nabor na prednjoj strani bedra, na sredini između kuka i koljena. Uštipni kožu i mast, odvoji ih od mišića ispod, postavi kliješta centimetar ispod prstiju i očitaj nakon dvije sekunde. Svako mjesto izmjeri tri puta i uzmi medijan, a ne prosjek.
Koliko je točna?
Standardna pogreška dobro uzete procjene iz kožnih nabora iznosi oko 3,5 postotna boda prema laboratorijskom kriteriju, što je dobro s obzirom na opremu, ali dovoljno široko da se jedno očitanje ne bi smjelo uzimati kao precizna brojka. Najveći dio pogreške u praksi nije jednadžba — nego osoba koja drži kliješta. Isti mjeritelj koji istu osobu izmjeri dvaput dobiva bliže rezultate nego dva mjeritelja koji mjere po jednom, zbog čega su kožni nabori odlični za praćenje promjene kroz vrijeme, a osrednji za jednokratnu presudu. Mjeri na isti način, u isto doba dana i po mogućnosti istim rukama.