Kalkulator trčanja
Yasso 800 kalkulator
Maratonski trening Barta Yassa u oba smjera: pretvori ciljno maratonsko vrijeme u ponavljanja na 800 m koja ga predviđaju ili pretvori 800-ice koje već trčiš u maratonsko vrijeme. Besplatno, odmah i bez registracije.
10 × 800 m po 3:30, a nakon svakog trčkaranje za oporavak jednake dužine — 8 km brzog trčanja i otprilike 1:10:00 na nogama.
Jedan trening nije plan — trener oko njega slaže dvanaest tjedana.
Što su Yasso 800-ice?
Bart Yasso proveo je desetljeća u Runner's Worldu i u vlastitom treningu uočio obrazac: kad god bi mogao istrčati deset ponavljanja na 800 m u nekom broju minuta i sekundi, maraton bi otrčao u istom broju sati i minuta. Deset 800-ica po 2:50 značilo je maraton od 2:50. Trening je dobio njegovo ime čim ga je časopis objavio i od tada je najviše prepiran trening u maratonskoj pripremi.
Kako ovaj kalkulator radi
Pravilo je zamjena znamenki, pa je računica točna: minute postaju sati, a sekunde minute, i oboje je faktor od šezdeset. Maraton traje šezdeset puta više sekundi od jednog ponavljanja — 3:30 na 800 m je 210 sekundi, a 210 × 60 je 12.600 sekundi, dakle 3:30:00. Čitamo ga u oba smjera i ispisujemo dva tempa jedan uz drugi, jer je razmak među njima ono zanimljivo: ponavljanja od 3:30 su tempo 4:23/km, a maraton koji predviđaju trči se po 4:59/km.
Koliko je to zapravo točno?
To je mjerilo, a ne fiziološki model. Ništa u njemu ne zna koliko kilometara tjedno trčiš, a maraton odlučuje upravo ona izdržljivost koju trening nikad ne provjeri. Trideset godina trkača koji su ga provjeravali otkrilo je isto: laska onima kojima je brzina ispred dugih trčanja, a najbliži je trkačima koji iza sebe imaju pravu maratonsku pripremu — velik obujam, duga trčanja i tjedne rada u maratonskom tempu. Ako pogodiš 800-ice, a najduže ti je trčanje 25 km, vjeruj dugim trčanjima.
Kako odraditi trening
Radi ga na stazi ili ravnoj podlozi u drugoj polovici maratonskog bloka i tretiraj ga kao provjeru, a ne kao tjedni obrok — jednom u tri ili četiri tjedna posve je dovoljno. Do punih deset dolazi se postupno: prvi put četiri, zatim šest, pa osam. Trčkaranje za oporavak jednako je važno kao i samo ponavljanje. To je trčkaranje jednakog trajanja, a ne hodanje ni stajanje, i njegovo skraćivanje pretvara trening u nešto na čemu pravilo nikad nije bilo umjereno.