Kalkulator snage
Kalkulator snage vertikalnog skoka
Pretvori vertikalni skok u vate — vršna i prosječna anaerobna snaga prema Sayersovim jednadžbama. Besplatno, odmah i bez registracije.
Snaga se trenira — trener će skokove, bacanja i teške singlice smjestiti tamo gdje im je u tjednu mjesto.
Što vertikalni skok zapravo mjeri?
Vertikalni skok najjeftiniji je test snage donjeg dijela tijela koji postoji: visina na koju se odvojiš od tla izravno pokazuje koliko sile možeš proizvesti i koliko brzo. Sama visina skoka ipak te uspoređuje samo s ljudima iste građe. Pretvorbom u vate tjelesna masa se vraća u račun, pa možeš usporediti skakača od 60 kg s onim od 100 kg — i baš zato brojku vrijedi pratiti dok dobivaš ili gubiš na masi.
Kako izračun radi
Glavna je brojka Sayersova jednadžba vršne snage — 60,7 × visina skoka u cm + 45,3 × tjelesna masa u kg − 2055 — koju su Sayers i suradnici objavili u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise 1999., gdje su tri jednadžbe snage skoka unakrsno provjerene s mjerenjima na tenziometrijskoj ploči kod 108 sportaša. Isti rad donosi i inačicu za skok iz protupokreta (51,9 × visina + 48,9 × masa − 2007), a prosječna snaga dolazi od Harmana i suradnika (1991.). Sve su tri regresije prilagođene zdravoj sportskoj populaciji, pa vrlo lakom skakaču s vrlo malim skokom ne vraćaju ništa upotrebljivo.
Kako ispravno izmjeriti skok
Koristi uvijek istu metodu i nikad ih ne miješaj: Vertec ili dodir zida mjere razliku dohvata i dodira, kontaktna strunjača visinu izvodi iz vremena leta, a to se dvoje kod istog sportaša razilazi za nekoliko centimetara. Zagrij se temeljito, napravi tri pokušaja uz pun odmor između njih i zapiši najbolji. Za jednadžbu skoka iz čučnja kreni iz zadržanog polučučnja bez pretčučnja; za skok iz protupokreta skoči onako kako bi prirodno, sa zamahom rukama ili bez njega — ali odaberi jedno i ostani pri tome.
Kako iskoristiti brojku
Vršnu snagu u vatima uspoređuješ sa suigračima i objavljenim normama; vate po kilogramu uspoređuješ sa sobom kroz sezonu, jer ta brojka izbacuje promjenu mase iz računa. Ako apsolutna snaga raste dok relativna miruje, dobitak dolazi od mase, a ne od eksplozivnosti. Najčešći razlog zaustavljenog skoka kod dizača koji inače napreduje jednostavan je: trening je pun teškog sporog rada, a u njemu nema ničega brzog.