Kalkulator sastava tijela
Jackson-Pollock kalkulator s 3 mjesta
Postotak tjelesne masti iz tri mjerenja kaliperom i tvoje dobi — metoda Jackson & Pollock s tri mjesta. Besplatno, odmah i bez registracije.
Muškarci mjere prsa, trbuh i natkoljenicu — tri mjesta na kojima je muška jednadžba iz 1978. prilagođena.
Očitanje kalipera polazna je točka — trener od nje slaže plan i usput ga provjerava.
Što je metoda Jackson-Pollock s tri mjesta?
Andrew Jackson i Michael Pollock objavili su svoje općenite jednadžbe za kožne nabore kod muškaraca 1978., a Jackson, Pollock i Ann Ward ženske jednadžbe 1980. godine. Inačica s tri mjesta kratki je oblik njihove metode sa sedam mjesta: tri nabora umjesto sedam, odabrana zato što su nosila najveći dio predikcije u uzorku od nekoliko stotina odraslih. Kao i svaka metoda s naborima, ona predviđa gustoću tijela, a ne izravno mast, pa drugom jednadžbom tu gustoću pretvara u postotak.
Kako izračun radi
Muškarci zbrajaju prsa, trbuh i natkoljenicu; žene triceps, bok i natkoljenicu. Taj zbroj ulazi u kvadratnu jednadžbu s ispravkom za dob — za muškarce D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·dob — a dobivena se gustoća pretvara Sirijevom jednadžbom, 495/D − 450. Dob je unutra s razlogom: sa starenjem potkožna mast čini sve manji udio ukupne masti, pa isti nabori u pedesetoj znače više tjelesne masti nego u dvadesetoj.
Kako uhvatiti nabor
Uštipni kožu i mast, ne mišić. Prevrti nabor između palca i kažiprsta oko centimetar od mjesta na koje će sjesti čeljusti kalipera i provjeri da se ne zateže kad se mišić ispod njega stegne. Nabor na prsima dijagonalan je, na pola puta između pazuha i bradavice; trbušni je okomit, oko 2 cm sa strane pupka; na natkoljenici je okomit, na sredini između prepone i čašice koljena; suprailijakalni je dijagonalan, tik iznad bočne kosti; tricepsni je okomit, na sredini između ramena i lakta, s opuštenom rukom. Mjeri desnu stranu, očitaj kaliper dvije sekunde nakon otpuštanja, uzmi po tri mjerenja na svakom mjestu naizmjenično umjesto jedno za drugim i uzmi medijan — prosjek dopušta da jedan loš uštipak povuče cijelu brojku.
Kako iskoristiti brojku
Jednadžbe s naborima nose standardnu pogrešku od oko 3,5 postotna boda prema hidrostatskom vaganju, a u praksi je najveći dio pogreške u osobi koja drži kaliper, a ne u jednadžbi. Brojka mnogo više vrijedi kao niz nego kao pojedinačno očitanje: isti mjeritelj, ista mjesta, isto doba dana, svaka četiri do šest tjedana. Prijeđeš li na inačicu sa sedam mjesta ili na Durnina i Womersley, započni novi niz — metode se ne slažu dovoljno blizu da bi se međusobno uspoređivale.