Kalkulator spavanja
Kalkulator kronotipa — rMEQ od pet pitanja
Odgovori na pet pitanja i dobij svoj skraćeni rezultat jutarnjosti i večernjosti, pojas u koji pada i mjesto na ljestvici od 4 do 25. Besplatno, odmah i bez registracije.
Pet pitanja
Odgovaraj prema tome kako bi živio da te ništa ne prisiljava na raspored — ne prema budilici koju sada navijaš.
Tvoj sat nije ni izrazito rani ni izrazito kasni, a tu se nalazi većina ljudi. Ovo je najširi pojas na ljestvici, pa oznaka položaja ovdje vrijedi više od naziva — 12 i 17 oboje su srednji tip i nisu ista osoba.
Spremi ovaj rezultat — vrati se i pogledaj kako se mijenja.
Besplatno — bez kartice, 30 sekundi. Tvoj rezultat ide s tobom.
Što je kronotip
Kronotip nije sklonost ni navika. Uvelike je genetski, prati vrijeme tvog cirkadijalnog sata i kod odraslih je stabilan godinama. Time se razlikuje od „volim ostati budan do kasno“: večernji tip natjeran na rani raspored nije lijen, nego vozi biološki sat koji se nije pomaknuo.
Skraćeni MEQ
Pitanja su skraćeni Upitnik jutarnjosti i večernjosti (rMEQ), Adan i Almirall, 1991., u Personality and Individual Differences — pet čestica izvučenih iz izvornih devetnaest Hornea i Östberga. Skraćeni se oblik koristi ovdje jer korelira s punim MEQ-om na oko r = 0,90 uz četvrtinu pitanja, a obrazac od devetnaest čestica na web stranici ljudi napuste umjesto da ga ispune. Težine odgovora nisu jednake kroz čestice: čestica 2 ide od 1 do 4, a čestica 5 od 0 do 6. Ta asimetrija pripada instrumentu i nije pogreška.
Tri pojasa
Granice Adana i Almirall jesu večernji 4 do 11, srednji 12 do 17 i jutarnji 18 do 25. Izvorni MEQ dijeli u pet skupina, odvajajući „izrazito“ od „umjereno“ na oba kraja; validacija skraćenog oblika podupire tri, pa ova stranica objavljuje tri. Oznaka položaja na ljestvici prikazuje se uz pojas jer su pojasevi široki, a krajevi jednoga ponašaju se međusobno različito.
Kronotip se pomiče s dobi
Pomiče se u predvidljivom smjeru: kasnije kroz adolescenciju, pa opet ranije od sredine dvadesetih. Taj je pomak dokaz iza kasnijeg početka nastave — tinejdžeri od kojih se traži da pišu ispite u 08:30 nisu lijena generacija, nego generacija čiji su se satovi pomaknuli kasno i sami će se vratiti.
Što rezultat ne dopušta
Nije trenažni recept. Istraživanja doista nalaze vršnu izvedbu kasnije u danu kod večernjih tipova, ali je učinak malen pokraj kvalitete sna, trenažne prošlosti i toga koliko je unaprijed tijelo znalo za raspored. Poznavanje kronotipa korisnije je za odabir vremena spavanja nego za odabir vremena dizanja.