Kalkulator spavanja
Kalkulator kronotipa — rMEQ od pet pitanja
Odgovori na pet pitanja i dobij svoj skraćeni rezultat jutarnjosti i večernjosti, pojas u koji pada i mjesto na ljestvici od 4 do 25. Besplatno, odmah i bez registracije.
Pet pitanja
Odgovaraj prema tome kako bi živio da te ništa ne prisiljava na raspored — ne prema budilici koju sada navijaš.
Tvoj sat nije ni izrazito rani ni izrazito kasni, a tu se nalazi većina ljudi. Ovo je najširi pojas na ljestvici, pa oznaka položaja ovdje vrijedi više od naziva — 12 i 17 oboje su srednji tip i nisu ista osoba.
Znati svoj sat korisno je samo ako je tjedan složen oko njega. Taj dio je razgovor.
Što je kronotip
Kronotip nije sklonost ni navika. Uvelike je genetski, prati vrijeme tvog cirkadijalnog sata i kod odraslih je stabilan godinama. Time se razlikuje od „volim ostati budan do kasno“: večernji tip natjeran na rani raspored nije lijen, nego vozi biološki sat koji se nije pomaknuo.
Skraćeni MEQ
Pitanja su skraćeni Upitnik jutarnjosti i večernjosti (rMEQ), Adan i Almirall, 1991., u Personality and Individual Differences — pet čestica izvučenih iz izvornih devetnaest Hornea i Östberga. Skraćeni se oblik koristi ovdje jer korelira s punim MEQ-om na oko r = 0,90 uz četvrtinu pitanja, a obrazac od devetnaest čestica na web stranici ljudi napuste umjesto da ga ispune. Težine odgovora nisu jednake kroz čestice: čestica 2 ide od 1 do 4, a čestica 5 od 0 do 6. Ta asimetrija pripada instrumentu i nije pogreška.
Tri pojasa
Granice Adana i Almirall jesu večernji 4 do 11, srednji 12 do 17 i jutarnji 18 do 25. Izvorni MEQ dijeli u pet skupina, odvajajući „izrazito“ od „umjereno“ na oba kraja; validacija skraćenog oblika podupire tri, pa ova stranica objavljuje tri. Oznaka položaja na ljestvici prikazuje se uz pojas jer su pojasevi široki, a krajevi jednoga ponašaju se međusobno različito.
Kronotip se pomiče s dobi
Pomiče se u predvidljivom smjeru: kasnije kroz adolescenciju, pa opet ranije od sredine dvadesetih. Taj je pomak dokaz iza kasnijeg početka nastave — tinejdžeri od kojih se traži da pišu ispite u 08:30 nisu lijena generacija, nego generacija čiji su se satovi pomaknuli kasno i sami će se vratiti.
Što rezultat ne dopušta
Nije trenažni recept. Istraživanja doista nalaze vršnu izvedbu kasnije u danu kod večernjih tipova, ali je učinak malen pokraj kvalitete sna, trenažne prošlosti i toga koliko je unaprijed tijelo znalo za raspored. Poznavanje kronotipa korisnije je za odabir vremena spavanja nego za odabir vremena dizanja.