Kalkulator sastava tijela
FFMI kalkulator
Indeks nemasne mase alternativa je BMI-ju koja uzima u obzir mišiće. Unesi težinu, visinu i postotak masti i procijeni mišićnu masu u odnosu na svoju građu. Besplatno i bez registracije.
Želiš viši FFMI? Trener slaže trening i prehranu za rast nemasne mase.
Što je FFMI?
Indeks nemasne mase alternativa je BMI-ju koja uzima u obzir mišiće. Umjesto ukupne težine podijeljene kvadratom visine koristi nemasnu masu, pa pokazuje koliko mišića nosiš za svoju građu.
Kako kalkulator radi
Prvo računamo nemasnu masu: težina × (1 − postotak masti). Zatim FFMI = nemasna masa ÷ kvadrat visine u metrima. Normalizirana verzija dodaje 6,1 × (1,8 − visina u metrima) kako bi se mogle usporediti različite visine.
FFMI tablica za muškarce i žene
Formula je ista za muškarce i žene, ali se tumačenje razlikuje zbog prosječne nemasne mase. Tablicu shvati kao opću smjernicu. Korisnije je pratiti vlastiti normalizirani FFMI izmjeren istom metodom.
Kako čitati rezultat
Otprilike 18–20 je prosjek, 20–23 je jasno atletski, a prirodna granica leži oko 24–25. Rezultat ovisi o točnosti procjene masti. Trener može složiti trening i prehranu za rast nemasne mase.