Referentna tablica fleksibilnosti
Norme pretklona u sjedu prema dobi i spolu
Kanadska CSEP referentna tablica pretklona u sjedu za odrasle od 20 do 69 godina. Svi pragovi vrijede za kutiju s oznakom 26 cm u ravnini stopala. Kategorije opisuju ovaj test; nisu svjetske norme ni predviđanje ozljede.
Muškarci
| Dob | Slab (cm) | Osrednji (cm) | Dobar (cm) | Vrlo dobar (cm) | Izvrstan (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Žene
| Dob | Slab (cm) | Osrednji (cm) | Dobar (cm) | Vrlo dobar (cm) | Izvrstan (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Prvo provjeri kutiju, zatim tablicu
Odaberi redak za dob i spol. Svaki interval uključuje donju, ali ne i gornju granicu. Ako je kod stopala oznaka 23 cm, dodaj 3 cm rezultatu prije usporedbe s ovom tablicom za 26 cm. Tako se 30 cm na kutiji od 23 cm uspoređuje kao 33 cm. Pri ponavljanju testa koristi istu konvenciju kutije.
Ponesi rezultat i uvjete mjerenja u razgovor o treningu.
Odakle potječu ove norme?
Canadian Society for Exercise Physiology, priručnik CSEP-PATH (2013), prenesen u ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Pragovi su jednaki onima u našem kalkulatoru pretklona u sjedu. Ne primjenjuju se na djecu, osobe starije od 69 godina ili druge protokole.
Znači li nizak rezultat da ću se ozlijediti?
Ne. Pretklon u sjedu obuhvaća fleksibilnost stražnje lože i donjeg dijela leđa, a na njega utječu omjeri duljine ruku i nogu. Kategorija ne može postaviti dijagnozu ni predvidjeti ozljedu. Uspoređuj ponovljena mjerenja u istim uvjetima umjesto da loviš kategoriju.