Kalkulator trčanja
Kalkulator tempa na traci za trčanje
Pretvori brojku s trake u tempo koji prepoznaješ — km/h ili mph u min/km i min/milja — i vidi koliko ti nagib zapravo vrijedi na ravnoj cesti. Besplatno, odmah i bez registracije.
Pri nagibu od 1 % brzina od 10 km/h na traci košta koliko i 10,5 km/h po ravnome.
Treninzi na traci se broje — trener ih uklapa u isti tjedni plan kao i trčanja vani.
Zašto se tempo na traci osjeća drukčije
Ekran trake prikazuje brzinu, a ne tempo, i traka dio posla odrađuje umjesto tebe: nema vjetra, nema promjene podloge, nema uspona osim ako ih sam ne postaviš. Zato brojka koja je u dvorani djelovala teško može izgledati skromno kad je pretvoriš u min/km — i zato nagib mijenja napor, a ne mijenja tempo prikazan na ekranu.
Kako kalkulator radi
Tempo je čista aritmetika — 60 ÷ brzina u km/h daje minute po kilometru. Za nagib koristimo ACSM-ovu metaboličku jednadžbu za trčanje, VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, gdje je S broj metara u minuti, a G nagib izražen kao razlomak. Rješavanjem za brzinu po ravnome uz istu kisikovu cijenu dobiva se S_ravno = S × (1 + 4,5·G): svaki postotak nagiba vrijedi otprilike 4,5 % veće brzine. Jednadžba je validirana za brzine trčanja, pa vrijednosti za hodanje uzmi kao grubu smjernicu.
Kako postaviti nagib
Uobičajen savjet da se trči na 1 % dolazi od Jonesa i Dousta (1996.), koji su utvrdili da nagib od 1 % izjednačava energetsku cijenu trčanja na traci s trčanjem vani pri 10,5 km/h i brže, gdje otpor zraka počinje igrati ulogu. Strmije postavke same su po sebi trenažno sredstvo: 5–8 % pretvara lagani tempo u napor na pragu, uz daleko manje udara nego trčanje istom žestinom po ravnome.