Kalkulator kondicije
Kalkulator Harvard step testa
Izračunaj indeks tjelesne pripremljenosti iz Harvard step testa prema tome koliko si dugo stepao i koliko ti se brzo puls spustio. Duga i kratka inačica, besplatno i bez registracije.
Puni protokol traje 300 sekundi. Ako nisi mogao održati ritam, upiši sekundu u kojoj si stao.
Indeks se najbrže miče onima koji grade aerobnu bazu — trener će je izgraditi.
Što je Harvard step test?
Harvard step test nastao je u Harvard Fatigue Laboratory, gdje su ga Brouha, Graybiel i Heath 1943. osmislili kako bi ocijenili tjelesnu spremnost vojnika koristeći samo klupicu, metronom i štopericu. Mjeri dvije stvari odjednom: koliko dugo možeš držati zadano opterećenje i koliko ti brzo srce uspori kad staneš. Oboje je aerobna kondicija, a indeks tjelesne pripremljenosti stavlja ih u jednu brojku.
Kako ovaj kalkulator radi
Duga inačica glasi PFI = (100 × sekunde stepanja) ÷ (2 × zbroj triju brojanja pulsa u oporavku). Kratka koristi samo prvo brojanje i drukčiji nazivnik: PFI = (100 × sekunde stepanja) ÷ (5,5 × prvo brojanje), umjeren tako da padne na istu ljestvicu. Duga je inačica bolje mjerenje, jer je jedno brojanje minutu nakon prestanka prilično šumno — no kratka od mjeritelja traži da puls nađe samo jednom, zbog čega i dalje živi po dvoranama i školama.
Kako test izvesti kako treba
Uzmi klupicu visine 20 inča (50,8 cm) i namjesti metronom na 120 otkucaja u minuti, po jedan otkucaj za svaki pokret noge — gore, gore, dolje, dolje — što daje 30 punih stepova u minuti. Stepaj pet minuta, po želji izmjenjujući vodeću nogu, drži leđa ravna i svaki se put na klupici potpuno uspravi. Stani u trenutku kad ritam ne možeš održati 15 sekundi i zapiši sekundu u kojoj si stao; to djelomično vrijeme legitiman je rezultat, a ne propali test.
Kako brojiti puls u oporavku
Sjedni odmah nakon posljednjeg stepa i ostani sjediti. Puls broji 30 sekundi tri puta: od 1:00 do 1:30, od 2:00 do 2:30 i od 3:00 do 3:30 nakon završetka. Koristi radijalni puls na zapešću ili remen za mjerenje srčane frekvencije, a ne palac na vlastitoj karotidi — pritisak na vrat može usporiti upravo onaj puls koji pokušavaš izmjeriti. Pogreška od pet otkucaja pomiče indeks za nekoliko bodova, pa ako se testiraš sam, remen s kojim možeš očitati podatke poslije uvijek pobjeđuje prste.