Kalkulator oporavka
Kalkulator natrija u znoju
Pretvori izmjerenu stopu znojenja i test znoja u natrij koji gubiš kroz trening — u miligramima, na sat i u gramima kuhinjske soli. Besplatno, odmah i bez registracije.
Ovi pojasevi govore kada se pitanje isplati postaviti. Ne govore koliko uzeti.
Gorivo se određuje prema treningu koji je pred tobom. Trener polazi od tvog stvarnog tjedna.
Zašto su tvoje vlastite brojke poanta
Oba se ulaza među ljudima razlikuju daleko više nego što itko očekuje. Natrij u znoju kreće se otprilike od 10 do 90 mmol/L (Baker, Sports Med 2017.), pa se dva sportaša jedan uz drugoga, pri istoj stopi znojenja, mogu razlikovati gotovo deseterostruko u soli koju gube. Stope znojenja cijelog tijela idu otprilike od 0,5 do 2,0 L/h, a otprilike 2 % sportaša prelazi 3,0. Taj je raspon pošten argument za to da izmjeriš sebe umjesto da čitaš tablicu, i ujedno razlog zašto je procjena temeljena na prosjeku za bilo koju pojedinu osobu gotovo beskorisna.
Računica
Litre znoja puta milimoli po litri puta 22,99 mg po milimolu. To je cijeli izračun i samo je pretvorba jedinica. Brojka soli isti je natrij izražen kao natrijev klorid pri 58,44 g/mol — jedan milimol natrija stigao je kao jedan milimol soli, a sol je oko 2,5 puta teža od natrija u sebi. Navođenje jednoga umjesto drugoga uobičajen je način da se gubitak precijeni za 150 %.
Zašto ovdje nema preporučene doze
Skok s „izgubio si 3 g natrija“ na „dakle uzmi 3 g natrija“ nije potkrijepljen. Gubici natrija nadoknađuju se kroz obroke i dane, a ne jedan za jedan tijekom treninga, a kontrolirana su ispitivanja nadoknade natrija tijekom izdržljivosnog napora uglavnom našla nikakav učinak na izvedbu. Dokazi za individualiziranu nadoknadu natrija slabiji su nego što industrija dodataka daje naslutiti — priča jedan za jedan ponavlja se jer prodaje kapsule. Ova stranica prijavljuje gubitak i tu staje.
Kada o natriju uopće vrijedi razmišljati
Obranjiva je poanta o trajanju, a ne o dozi. Ništa u smjernicama ne traži da se teretana od 45 minuta soli. Stav ACSM-a stavlja natrij u napitak preko jednog sata. Poslije četiri sata ravnoteža tekućine i natrija postaje stvaran problem — premda se opasan kraj toga, hiponatrijemija povezana s vježbanjem, prijavljuje uglavnom preko četiri do šest sati i uzrokovana je pijenjem previše vode, a ne gubitkom previše soli. Način na koji stvari pucaju na dugom kraju jest prekomjerno pijenje, a ne premalo soli.
Što ulazi prihvaćaju, a što ne
Koncentracije iznad 100 mmol/L se odbijaju. Znoj je uvijek hipotoničan u odnosu na plazmu, koja ima oko 140 mmol/L natrija, pa je očitanje od 120 pogreška u testu, a ne nalaz o sportašu. Bitna je i metoda iza tvoje brojke: lokalni testovi s flasterom obično daju oko 10 do 90 mmol/L, a skupljanje s cijelog tijela oko 10 do 70, pa ista osoba može proizvesti dvije različite brojke ovisno o tome kako je znoj skupljen.