Koja si životinja u treningu?
Prijavi sePočni besplatno

Referentna tablica biciklizma

Tablica vata po kilogramu — FTP u W/kg prema tjelesnoj težini

Vati po kilogramu na FTP-u za svaku kombinaciju snage na pragu od 100 do 450 W i tjelesne težine od 50 do 100 kg, a zatim Cogganove kategorije vozača za muškarce i za žene kao rasponi W/kg te FTP koji svaki raspon znači pri 60, 70 i 80 kg.

W/kg na FTP-u prema tjelesnoj težini

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Kategorije vozača — muškarci

KategorijaW/kg na FTP-uFTP pri 60 kgFTP pri 70 kgFTP pri 80 kg
Svjetska razina≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Iznimno5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Izvrsno4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Vrlo dobro3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Dobro3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Umjereno2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Osrednje2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Netrenirano< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Kategorije vozača — žene

KategorijaW/kg na FTP-uFTP pri 60 kgFTP pri 70 kgFTP pri 80 kg
Svjetska razina≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Iznimno4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Izvrsno3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Vrlo dobro3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Dobro2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Umjereno2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Osrednje1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Netrenirano< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Kako čitati tablicu vata po kilogramu

Pronađi redak sa svojim FTP-om i stupac sa svojom tjelesnom težinom; ćelija je tvoj W/kg na pragu, a tablice kategorija pokazuju u koju skupinu pada za muškarce ili za žene. Granice uzmi kao očitanje, a ne kao pravilnik: različiti izvori objavljuju malo drukčije granice, tablica opisuje populaciju vozača, a ne licencni standard, i nijedan savez ne dodjeljuje natjecateljsku kategoriju na temelju brojke snage. Tablica također ne govori ništa o brzini. W/kg odlučuje uspone, gdje podižeš sam sebe protiv gravitacije; na ravnom odlučuju goli vati i aerodinamika, pa dva vozača s istim W/kg mogu biti minutu razmaknuta na 40 km.

Kalkulator omjera snage i težineUnesi težinu, FTP i po želji vršne vrijednosti na 5 sekundi, 1 minutu i 5 minuta i dobij W/kg za svako trajanje te svoju kategoriju vozača.

Ovu brojku možeš pomaknuti na dva načina, više vata ili manje mase, a trener će ti reći koji je tvoj prije nego što napiše blok.

Koliko je vata po kilogramu dobro?

Na pragu je ispod 2,0 W/kg netrenirano za muškarca, a ispod 1,8 za ženu; 3,2 do 3,8 za muškarce i 2,8 do 3,3 za žene je vozač u dobroj klupskoj formi; iznad 4,4 za muškarce i 3,9 za žene jak je amaterski natjecatelj, a profesionalci s velikih tura sjede blizu 6 W/kg kroz sat vremena. Ženski rasponi niži su jer se razlikuje populacija na kojoj su izvedeni, a ne zato što je fiziologija drukčija po naravi.

Kako pretvoriti FTP u W/kg?

Podijeli svoj FTP u vatima tjelesnom težinom u kilogramima: 300 W pri 75 kg je 4,00 W/kg. Ako se važeš u funtama, prvo podijeli s 2,2046. Mreža obavlja to dijeljenje za svaki korak od 25 W i 5 kg, pa možeš očitati i susjedne vrijednosti.

Kondicija