Kalkulator sastava tijela
RFM kalkulator
Relativna masna masa — postotak tjelesne masti samo iz visine i opsega struka, validiran na DXA snimkama. Besplatno, odmah i bez registracije.
Struk je najpokretljivija brojka na ovoj stranici — trener slaže plan da je pomakne.
Što je relativna masna masa?
RFM je procjena tjelesne masti koju su Woolcott i Bergman objavili u časopisu Scientific Reports 2018. Testirali su stotine antropometrijskih kombinacija u odnosu na tjelesnu mast izmjerenu DXA-om na velikom NHANES uzorku i utvrdili da visina, struk i spol sami daju najmanju pogrešku od svih jednostavnih formula. U njihovu validacijskom skupu postotak masti cijelog tijela predviđali su točnije od BMI-ja, uz manje propuštenih slučajeva pretilosti definirane tjelesnom masti.
Kako kalkulator radi
Dvije konstante, jedan omjer. Za muškarce: RFM = 64 − 20 × (visina ÷ struk). Za žene: RFM = 76 − 20 × (visina ÷ struk). Visina i struk samo moraju biti u istoj jedinici — omjer je poništava, pa centimetri i inči daju isti rezultat. Struk mjeri u visini pupka, opušteno, na kraju normalnog izdisaja.
RFM u odnosu na metodu mornarice i BMI
BMI ne razlikuje mišiće od masti, zbog čega dizač i osoba sjedilačkog načina života iste težine dobivaju isti rezultat. RFM to ispravlja jer čita opseg struka, a ne ukupnu masu. Traži i manje od metode krojačkog metra američke mornarice, kojoj uz visinu treba i mjera vrata (te bokova kod žena) — za tu brojku pokreni naš kalkulator tjelesne masti i usporedi. Različite jednadžbe, isti posao: jeftina procjena koju možeš ponoviti svaki tjedan.
Kako koristiti brojku
Kategorije su standardni rasponi tjelesne masti, a ne dio same RFM jednadžbe — one su način čitanja brojke, a granice su mekše nego što izgledaju. Kao i kod svake procjene krojačkim metrom, signal je trend kroz nekoliko mjeseci; pojedinačno očitanje nije. Ovo je procjena za trenažne odluke, a ne medicinska procjena.