Kalkulator dugovječnosti
Kalkulator fitness dobi — iz VO₂ maxa koji već imaš
Unesi VO₂ max i dobit ćeš dob u kojoj je ta vrijednost populacijski medijan za tvoj spol. Riječ je o očitanju s referentne krivulje, a ne o upitniku bez testiranja kakav koristi većina kalkulatora fitness dobi — pročitaj niže, jer je razlika bitna. Besplatno, odmah i bez registracije.
Navedeno na jednu decimalu jer su norme razvrstane po desetljećima. Decimala je interpolacija između sredina tih razreda, a ne izmjerena preciznost.
Krivulja s koje je očitana tvoja vrijednost
| Dobni razred | 40. percentil | 60. percentil | Procijenjeni medijan |
|---|---|---|---|
| 20-29 | 41,7 | 45,4 | 43,55 |
| 30-39 | 40,5 | 44 | 42,25 |
| 40-49 | 38,5 | 42,4 | 40,45 |
| 50-59 | 35,6 | 39,2 | 37,4 |
| 60-69 | 32,3 | 35,5 | 33,9 |
| 70-79 | 29,4 | 32,3 | 30,85 |
Izvorna tablica nema stupac s medijanom. Svaki medijan ovdje je sredina objavljenog 40. i 60. percentila, što je uz normalnu raspodjelu točno medijan — ta dva percentila leže na z = −0,253 i +0,253, simetrično oko nule.
Broj s krivulje je početna točka. Što ga podiže kroz sljedeća tri mjeseca pitanje je treninga, a trener kreće od tjedna kakav stvarno odrađuješ.
Što ovaj kalkulator vraća
Dob u kojoj je tvoj VO₂ max procijenjeni medijan za tvoj spol. Ako 52-godišnjak unese 44 ml/kg/min i dobije 33, rečenica koja slijedi glasi „ovaj VO₂ max tipičan je za 33-godišnjaka u referentnoj populaciji” — i ništa više. Fitness dob je očitanje percentila obučeno u godine. Nije predviđanje ničijeg životnog vijeka, a to što aerobna sposobnost u literaturi snažno prati smrtnost ne pretvara ovaj broj u osobnu prognozu.
Ovo nije NTNU/HUNT fitness dob
Verzija koju većina kalkulatora reproducira jest model bez testiranja Nesa i suradnika (Med Sci Sports Exerc, 2011), koji predviđa VO₂peak iz dobi, opsega struka, pulsa u mirovanju i indeksa tjelesne aktivnosti — bez ijednog testa. Taj model ovdje nije korišten, i to s razlogom: njegovi regresijski koeficijenti su iza plaćenog pristupa, verzije koje kruže po kalkulatorskim stranicama međusobno se ne slažu, nijedna ne navodi kako se kodira indeks aktivnosti i nijedna ne citira krivulju koja predviđeni VO₂peak pretvara u dob. Objavljivanje koeficijenata koje se ne može provjeriti u radu daje samouvjeren broj bez ičega ispod njega. Zato ovaj alat traži VO₂ max umjesto da ga nagađa. Ako si došao po verziju s upitnikom, ovo je nešto drugo i dobro je da to znaš prije nego pročitaš rezultat.
Kako radi očitanje
Normativna tablica Cooper Institutea / ACSM-a objavljuje četiri granične vrijednosti po dobnom razredu i spolu: 40., 60., 80. i 95. percentil. Prosjek 40. i 60. daje procijenjeni medijan za svaki od šest razreda, a spajanje tih šest točaka daje krivulju koja s dobi pada kod oba spola — zbog čega je obrnuto očitanje dobro definirano. Tvoj VO₂ max pada između dva takva medijana, a odgovor je dob u kojoj krivulja presijeca tvoju vrijednost, linearnom interpolacijom između sredina dvaju razreda.
Kada uopće ne vraća dob
Krivulja pokriva samo dobi za koje su norme objavljene. VO₂ max iznad medijana razreda 20–29 znači da si aerobno spremniji od prosječnog dvadesetogodišnjaka; koliko te to čini mlađim od dvadeset nije pitanje na koje tablica može odgovoriti. Isto vrijedi ispod medijana razreda 70–79 na drugom kraju. U oba slučaja ova stranica to i kaže umjesto da ekstrapolira izvan posljednje objavljene točke. Većina kalkulatora produlji pravac i svejedno vrati broj.
Kakva je referentna populacija
Krivulja nasljeđuje svako ograničenje tablice iz koje dolazi: kohortu pretežno bijelih, fakultetski obrazovanih američkih dobrovoljaca dovoljno zdravih za maksimalni test na traci, razvrstanu po desetljećima, s medijanom koji je procijenjen, a ne objavljen. Vezanje uz sredine razreda znači da krivulja opisuje prosjeke desetljeća — stvarni VO₂ max ne pada pravocrtno između 24,5 i 34,5 godine. Shvati odgovor kao usporedbu s tom konkretnom skupinom ljudi, jer to je sve što je fitness dob ikad i bila.