Kalkulator kondicije
Kalkulator zona pulsa
Izračunaj maksimalni puls i pet trenažnih zona prema dobi. Besplatno, odmah i bez registracije.
MAKSIMALNI PULS
190bpm
Tanakina procjena: 187 bpm (208 − 0,7·dob)
Zona 1
Oporavak — vrlo lagano
95–114bpm
Zona 2
Lagano — aerobna baza
114–133bpm
Zona 3
Aerobno — tempo
133–152bpm
Zona 4
Prag — teško
152–171bpm
Zona 5
Maksimalno — VO2/anaerobno
171–190bpm
Većina izdržljivosti nastaje u Z2 — trener planira prema tvojim zonama.
Što su zone pulsa?
Zone dijele trud u pet postotnih pojaseva maksimalnog pulsa — od laganog oporavka (Z1) do maksimalnog truda (Z5). Prava zona čini trening učinkovitim, a ne samo napornim.
Kako kalkulator radi
Maksimalni puls procjenjujemo klasičnom formulom 220 − dob i preciznijom Tanakinom formulom 208 − 0,7·dob. Zatim određujemo Z1 50–60 %, Z2 60–70 %, Z3 70–80 %, Z4 80–90 % i Z5 90–100 %.
Kako koristiti zone
Najvažnija je Z2: gradi većinu aerobne baze i obično je sporija nego što ljudi sami biraju. Rad na pragu i VO2 u Z4–Z5 razvija brzinu. Trener raspoređuje intenzitet kroz cijeli tjedan.