Neobavezno: Kardio sprava
Provjera opreme za program
Kalkulator opreme i izvedivosti programa
Provjeri opremu koju imaš i dostupne dane treninga da vidiš koji se FitnessGrid programi mogu izvoditi prema planu, kojima treba navedena zamjena, a kojima još treba oprema.
Tvoja postavka za trening
Odaberi sve što možeš pouzdano koristiti. Samo tjelesna težina uklanja popis opreme.
Podudaranje programa
Radi prema planu
Radi uz zamjenu
Nema programa u ovoj grupi.
Treba opremu ili više dana treninga
Nedostaje: Šipka i utezi, Stalak ili kavez za čučanj, Ravna klupa, Podesiva klupa, Bučice — podesive ili komplet, Kolotur, Nožna preša ili sprave s odabirom težine
Neobavezno: Elastične trake
Nedostaje: Šipka i utezi, Stalak ili kavez za čučanj, Ravna klupa
Neobavezno: Bučice — podesive ili komplet, Elastične trake
Ovaj program koristi 4 dana treninga tjedno.
Nedostaje: Šipka i utezi, Stalak ili kavez za čučanj, Ravna klupa, Podesiva klupa, Bučice — podesive ili komplet, Šipka za zgibove, Kolotur, Nožna preša ili sprave s odabirom težine
- Koristi umjesto: Koristi obrnuto veslanje ispod čvrstog stola
Neobavezno: Elastične trake
Ovaj program koristi 6 dana treninga tjedno.
Nedostaje: Šipka i utezi, Stalak ili kavez za čučanj, Ravna klupa, Podesiva klupa, Bučice — podesive ili komplet, Šipka za zgibove, Kolotur, Nožna preša ili sprave s odabirom težine
- Koristi umjesto: Koristi obrnuto veslanje ispod čvrstog stola
Neobavezno: Elastične trake
Ovaj program koristi 4 dana treninga tjedno.
Nedostaje: Šipka i utezi, Stalak ili kavez za čučanj, Ravna klupa, Bučice — podesive ili komplet, Šipka za zgibove, Kolotur, Nožna preša ili sprave s odabirom težine
- Koristi umjesto: Koristi obrnuto veslanje ispod čvrstog stola
Neobavezno: Elastične trake
Ovaj program koristi 4 dana treninga tjedno.
Neobavezno: Kardio sprava
Ovaj program koristi 4 dana treninga tjedno.
Neobavezno: Kardio sprava
Ovaj program koristi 4 dana treninga tjedno.
Neobavezno: Kardio sprava
Ovaj program koristi 4 dana treninga tjedno.
Neobavezno: Kardio sprava
Nedostaje: Šipka i utezi, Stalak ili kavez za čučanj, Ravna klupa, Podesiva klupa, Bučice — podesive ili komplet, Kolotur
Neobavezno: Elastične trake
Ovaj program koristi 4 dana treninga tjedno.
Nedostaje: Šipka i utezi, Stalak ili kavez za čučanj, Ravna klupa, Podesiva klupa, Bučice — podesive ili komplet, Kolotur, Nožna preša ili sprave s odabirom težine
Neobavezno: Elastične trake
Zadrži ovaj program — tvoje brojke ostaju na tvom vlastitom rasporedu.
Besplatno — bez kartice, 30 sekundi. Tvoj rezultat ide s tobom.
Pravila zamjene
Zamjene mijenjaju vježbu, ali čuvaju njezinu širu ulogu pokreta. Provjeri jesu li stol ili sidrišna točka stabilni prije opterećenja.
- Stalak ili kavez za čučanj → Zamijeni čučanj sa šipkom goblet čučnjem ili čučnjem s trakom
- Ravna klupa → Zamijeni bench press potiskom bučicama s poda
- Podesiva klupa → Koristi ravni potisak umjesto pokreta na kosoj klupi
- Šipka za zgibove → Zamijeni zgibove veslanjem s trakom
- Šipka za zgibove → Koristi obrnuto veslanje ispod čvrstog stola
- Kolotur → Zamijeni rad na koloturu odgovarajućim pokretom s trakom
- Nožna preša ili sprave s odabirom težine → Zamijeni pokret na spravi varijantom s bučicama
- Bučice — podesive ili komplet → Zamijeni pokret s bučicama varijantom s trakom
- Kardio sprava → Kardio odradi na otvorenom