Kalkulator sastava tijela
Kalkulator mišićne mase
Procijeni koliko je tvojeg tijela stvarno mišić — a ne nemasna masa, koja broji i kosti i organe. Unesi visinu, težinu, dob i spol. Besplatno, odmah i bez registracije.
Pomak preuzet iz kohorti same izvorne studije. Govori o tome koga je ta studija mjerila, a ne o biologiji — ostavi Referentnu osim ako reproduciraš objavljenu brojku.
Mišić se gradi sporo, a gubi brzo — trener drži trening i proteine poštenima.
Što je mišićna masa skeletnih mišića?
Masa skeletnih mišića je težina mišića koje doista možeš trenirati — biceps, kvadriceps, gluteusi i ostatak. Nije isto što i nemasna masa, koju prijavljuje svaki drugi kalkulator: nemasna masa je sve što nije mast, pa broji i kosti, organe, krv i tjelesnu vodu. Skeletni mišić je njezin dio, obično nešto više od polovice. Miješanje ta dva pojma tjera ljude da misle da nose puno više mišića nego što je slučaj.
Kako kalkulator radi
Lee i suradnici (2000.) prilagodili su ukupnu masu skeletnih mišića prema magnetskoj rezonanciji na 244 odrasle osobe: SMM = 0,244 × težina u kg + 7,80 × visina u metrima − 0,098 × dob + 6,6 za muškarce + populacijski član − 3,3. Objasnila je 86 % varijance uz standardnu pogrešku od 2,8 kg, zbog čega ova stranica prikazuje raspon, a ne jednu brojku. Populacijski član je pomak koji su autori naveli za dvije vlastite kohorte; ovdje je po zadanome nula.
Kako pošteno čitati brojku
Jednadžba zna tvoju visinu, težinu, dob i spol — i ništa više. Ne razlikuje dizača od neaktivne osobe istih dimenzija, pa dvoje ljudi s istim unosima dobiva isti odgovor bez obzira na to koliko različito treniraju. To je čini korisnom za praćenje sebe kroz vrijeme, gdje se pogreška uglavnom poništava, i gotovo beskorisnom za uspoređivanje s nekim drugim. DEXA ili magnetska rezonancija su stvarno mjerenje.
Zašto ovdje nema ocjene sarkopenije
Naći ćeš kalkulatore koji uzmu indeks mišićne mase i proglase ga sarkopenijom razreda I ili II. Te granice dolaze od Janssena i suradnika i izvedene su bioimpedancijskom jednadžbom, a ne ovom. Primijenjene na rezultat ove jednadžbe pogrešno svrstavaju obične zdrave odrasle osobe — muškarac od 80 kg i 180 cm u tridesetima pada ispod granice razreda I. Miješanje granice iz jedne metode mjerenja s procjenom iz druge nije probirni test, pa ga ne ispisujemo. Ako te brine gubitak mišića, to je razgovor s liječnikom.