Kardio kalkulator

Kalkulator Yo-Yo testa intermitentnog oporavka

Pretvorite dionicu iz Yo-Yo IR1 ili IR2 u VO₂ max — standardni aerobni terenski test za fudbal, ragbi i druge timske sportove. Besplatno, odmah i bez registracije.

Šta je Yo-Yo test intermitentnog oporavka?

Dvadesetmetarski prelasci koji se trče na zvučni signal što ubrzava kako test odmiče — ali uz deset sekundi laganog trčanja za oporavak između svakog. Upravo je taj oporavak suština. On čini da test liči na utakmicu, a ne na ravnomjerno trčanje, i zato Yo-Yo rezultati bolje prate trčanje visokog intenziteta u utakmici nego neprekidan test. Vaš rezultat je ukupna dionica koju ste prešli prije nego što ste dvaput propustili signal.

Kako kalkulator radi

Bangsbo, Iaia i Krustrup (2008.) objavili su pretvorbe iz dionice u aerobni kapacitet. Za IR1: VO₂ max = dionica u metrima × 0,0084 + 36,4. Za IR2: VO₂ max = dionica × 0,0136 + 45,3. Obje su prilagođene vlastitom protokolu i nisu zamjenjive — provlačenje IR2 dionice kroz IR1 liniju teško bi podcijenilo jakog sportistu, pa ih ova stranica drži razdvojenima.

Kako pravilno izvesti test

Označite 20 m za prelazak i 5 m iza startne linije za oporavak. Igrači na signal trče tamo i nazad, zatim lagano pretrče traku za oporavak i vrate se na liniju za sljedeći prelazak. Igrač je gotov kad dvaput ne stigne do linije na vrijeme — jedan propust je opomena, ne kraj. Testirajte cijelu ekipu na istoj podlozi i u istoj obući, jer trava, vještačka podloga i dvorana ne daju istu dionicu.

Koliko je tačan?

Kao procjena VO₂ maxa više je orijentacijski nego precizan — pretvorba je populacijska regresija, a pojedinac može biti s bilo koje njene strane. Prava mu je snaga u ponovljenom mjerenju: isti igrač, ista podloga, šest sedmica kasnije, daje promjenu kojoj možete vjerovati i po njoj postupiti. Motivacija ovdje znači više nego kod neprekidnog testa, pa ga radite s grupom i štopericom, a ne sami.