Kalkulator dugovječnosti
Kalkulator pretklona u sjedu (sit and reach)
Uporedite izmjereni pretklon trupa s kanadskim CSEP normama za vašu dob i spol. Stranica pita koju ste kutiju koristili, jer se dvije uobičajene skale razlikuju za tri centimetra, a to je dovoljno da promijeni kategoriju. Besplatno, odmah i bez registracije.
Sjednite sa stopalima ravno uz kutiju, bez ikakvog posezanja naprijed. Broj koji skala pokazuje u ravni tabana konvencija je po kojoj je kutija napravljena. Ako ne možete provjeriti, norme pretpostavljaju 26 cm.
Ovo je broj koji je potražen u tabeli. Na kutiji od 26 cm identičan je vašem mjerenju; na kutiji od 23 cm veći je za tri centimetra, što je ista prilagodba kao da od svake vrijednosti u objavljenoj tabeli oduzmete tri.
Cijeli red za vašu dobnu skupinu
| Kategorija | Počinje od |
|---|---|
| Slab | — |
| Osrednji | 23 cm |
| Dobar | 28 cm |
| Vrlo dobar | 33 cm |
| Odličan | 38 cm |
Donje granice na skali od 26 cm. Objavljena tabela navodi neprekinute cjelobrojne raspone, pa donja granica ne gubi ništa, a uklanja rupu koja se pojavi čim neko izmjeri na pola centimetra.
Opseg pokreta zadnje lože i kukova reaguje na dosljedan rad u roku od nekoliko sedmica. Trener ga može uklopiti bez da vam pojede vrijeme za trening.
Šta pretklon u sjedu mjeri
Sjedite ispruženih nogu sa stopalima ravno uz kutiju, zatim posežete naprijed duž skale na njenom vrhu i zadržite najdalju tačku. To je standardni terenski test pretklona trupa i mjeri zadnju ložu i slabinsku kičmu zajedno — ne može vam reći koja vas od njih ograničava. Taj jedan rezultat pokriva dva zglobna sklopa i to koliko ste se tog jutra razgibali.
Zašto ova stranica pita za vašu kutiju
Zato što odgovor mijenja rezultat. Kanadske norme pretpostavljaju kutiju čija skala na liniji stopala pokazuje 26 cm, pa dohvat u ravni nožnih prstiju nosi 26, a ne 0. Kutije napravljene po drugoj uobičajenoj konvenciji ondje pokazuju 23 cm. Ista osoba izmjerena na dvije kutije razlikuje se za tri centimetra — cijelu kategoriju u nekoliko dobnih skupina. Gotovo nijedan kalkulator to ne pita, zbog čega brojevi s različitih stranica nisu uporedivi i zbog čega tabela koju ste našli negdje drugdje možda opisuje sasvim drugu skalu. Ovdje je konvencija obavezan unos, a preračunata vrijednost vraća se uz rezultat, pa vidite koji je broj potražen.
Odakle dolaze norme
CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Ottawa, 2013), prenesen u ACSM-ovim smjernicama za testiranje i propisivanje vježbanja. Izabran je umjesto brojnih nepotpisanih sit-and-reach tabela na internetu iz jednostavnog razloga: ima citat i opisan protokol. Tabela pokriva dob od 20 do 69 po decenijama; izvan toga stranica ne vraća ništa, jer su norme gipkosti za adolescente i za odrasle preko 70 zasebna literatura, a ne produžetak ove.
Duge ruke kupuju centimetre, ne opseg pokreta
Test je iskrivljen proporcijama. Ruke koje su duge u odnosu na noge i trup dodaju centimetre rezultatu, a nijednom zglobu ni stepen pokreta, zbog čega dvoje ljudi s identičnom zadnjom ložom mogu završiti dvije kategorije jedno od drugoga. To je najvažnije kad se upoređujete s nekim drugim. Mnogo je manje važno kad se upoređujete sa sobom: vlastite se proporcije između mjerenja ne mijenjaju, pa je razlika između marta i juna stvarna čak i kad sama kategorija ne govori mnogo.
Ne predviđa povrede
Dokazi da veća statička gipkost sprečava istegnuća su tanki, a ova tabela o tome ne govori ništa. Rezultat „slab“ opis je jednog zglobnog sklopa jednog jutra u odnosu na kanadski referentni uzorak — nije upozorenje ni dijagnoza. Zagrijte se prije mjerenja, mjerite u isto doba dana i kategoriju shvatite kao grubu poziciju, a ne kao presudu.