Kardio kalkulator
Kalkulator Cooper testa
Pretvorite dionicu pređenu za 12 minuta u procijenjeni VO₂ max i ocjenu prema Cooperovoj originalnoj tabeli. Besplatno, odmah i bez registracije.
Cooperov rezultat raste kada su lagana trčanja zaista lagana, a teška zaista teška — trener slaže upravo takvu sedmicu.
Šta je Cooper test?
Cooper test je 12-minutno trčanje na najveću moguću udaljenost, koje je Kenneth H. Cooper osmislio 1968. za američko ratno zrakoplovstvo. Trčite, džogirate ili hodate koliko god možete za tačno 12 minuta — najčešće na stazi od 400 m, gdje je krugove lako brojati — a samo pređena dionica daje procjenu aerobne kondicije. I dalje je jedan od najčešćih terenskih testova u školama, oružanim snagama i klubovima jer traži samo štopericu i izmjeren krug.
Kako kalkulator radi
Koristimo Cooperovu originalnu regresiju: VO₂ max = (udaljenost u metrima − 504,9) ÷ 44,73. To je ista jednačina kao u našem VO₂ max kalkulatoru, pa se rezultati na te dvije stranice ne mogu razlikovati. Udaljenost se zatim ocjenjuje prema Cooperovoj objavljenoj tabeli za vašu dob i spol, a tempo i brzina održavani 12 minuta izvode se direktno iz udaljenosti.
Kako pravilno izvesti test
Zagrijavajte se 10 do 15 minuta, zatim trčite 12 minuta najbržim tempom koji možete održati do kraja. Najčešća greška je prebrz početak i hodanje u posljednje tri minute, zbog čega rezultat potcjenjuje kondiciju. Zapišite udaljenost na najbližih 10 m. Trčite na stazi ili ravnom krugu po mirnom vremenu; usponi, vjetar i vrućina smanjuju dionicu i očitavaju se kao niži VO₂ max. Za poređenje ponovite test na istoj ruti.
Norme Cooper testa prema dobi i spolu
Cooper je objavio odvojene tabele udaljenosti za muškarce i žene po dobnim grupama. Školske grupe imaju strožije kriterije od odraslih: muškarcu od 17–19 godina za ocjenu „odlično“ treba 3000 m, a onome od 20–29 godina 2800 m. Svaki broj ispod predstavlja najmanju udaljenost u metrima za tu grupu.
| Dob | Odlično | Iznad prosjeka | Prosječno | Ispod prosjeka |
|---|---|---|---|---|
| 13–14 | 2.700 | 2.400 | 2.200 | 2.100 |
| 15–16 | 2.800 | 2.500 | 2.300 | 2.200 |
| 17–19 | 3.000 | 2.700 | 2.500 | 2.300 |
| 20–29 | 2.800 | 2.400 | 2.200 | 1.600 |
| 30–39 | 2.700 | 2.300 | 1.900 | 1.500 |
| 40–49 | 2.500 | 2.100 | 1.700 | 1.400 |
| 50+ | 2.400 | 2.000 | 1.600 | 1.300 |
Koliko je test tačan?
Cooperova jednačina izvedena je na treniranim vojnicima, pa za opću populaciju procjenjuje VO₂ max s približno ±10–15% odstupanja — dovoljno za praćenje vlastitog napretka, ali ne i kao zamjena za laboratorijski test. Osjećaj za tempo ovdje je važan koliko i kondicija: iskusan trkač koji dobro rasporedi 12 minuta stići će dalje od jednako spremnog početnika koji krene prebrzo. Prvi pokušaj smatrajte početnom vrijednošću, a ne presudom.